Så stoppar du ett ryckande öga – effektiva råd och när du ska söka vård

Ett ryckande öga, medicinskt kallat blefarospasm, är en ofrivillig sammandragning i ögonlockets muskler. De flesta ryckningar är helt ofarliga och går över av sig själva inom några dagar eller veckor. I mer allvarliga fall kan ryckningen dock stör synen och påverka din förmåga att fungera i vardagen. Panik behövs inte – men det finns flera saker du kan göra för att lindra besvären.

Det här behöver du

• Vila och god sömn
• Avslappning och stresshantering
• Kontakt med läkare vid ihållande eller svåra besvär

Så här stoppar du ryckningen

1. Vila ordentligt

Sömnbrist är en av de vanligaste orsakerna till att ögat börjar rycka. Se till att sova 7–9 timmar per natt och håll regelbundna sömnvanor. Ofta försvinner ryckningen av sig själv när kroppen får återhämta sig.

2. Minska stressen

Har du varit stressad eller orolig på sistone kan det vara utlösande faktor. Prova meditation, promenader, fysisk träning eller andra avslappningsmetoder som djupandning och mindfulness. Att sänka stressnivån gör ofta stor skillnad.

3. Ta paus från skärmen

Långvarig skärmexponering belastar ögonen och kan utlösa ryckningar. Följ 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 fot (cirka sex meter) bort i minst 20 sekunder. Komplettera gärna med konstgjord tår om ögonen känns torra.

4. Undvik koffein och alkohol

Stor konsumtion av kaffe, energidrycker och alkohol kan förvärra muskelryckningar. Dra ner på intaget och se om besvären minskar. Magnesiumbrist har också kopplats till muskelryckningar – en balanserad kost kan hjälpa.

5. Kontakta läkare vid svåra besvär

Om ryckningen är kraftig, varar i flera veckor eller stänger ögonlocket helt så att du inte ser ordentligt, bör du kontakta läkare. En läkare kan i vissa fall injicera Botox för att tillfälligt förlama musklerna runt ögonlocket. I mycket extrema fall kan kirurgi för att avlägsna nerver krävas.

6. Uteslut underliggande sjukdomar

I sällsynta fall kan ihållande ögonryckningar vara ett tidigt tecken på en neurologisk sjukdom. Om du eller din läkare misstänker detta, remitteras du vidare till en neurolog för en utredning.

När bör du söka vård direkt?

Kontakta vården om ryckningen pågår längre än några veckor, sprider sig till andra delar av ansiktet, orsakar hängande ögonlock, rodnad eller svullnad, eller om den påverkar din syn. Då kan det finnas en bakomliggande orsak som behöver utredas.