Med ett ständigt växande datoranvändande både hemma och på arbetsplatsen är det inte konstigt att allt fler klagar över trötta och spända ögon, vilket kan leda till suddig syn och huvudvärk. Kineserna, som är välkända för hälsotekniker som fokuserar på tryckpunkter – exempelvis akupunktur – utvecklade ögonövningar redan för flera århundraden sedan. Idag är dessa övningar mer aktuella än någonsin för att lindra belastningen på ögonen.
Börja med att röra blicken åt höger och vänster, uppåt och nedåt, medurs och moturs samt diagonalt från nedre vänster till övre höger och tvärtom. Gör varje rörelse tio gånger. Avsluta uppvärmningen med att gnida försiktigt på ögonlocken.
Placera fingertopparna på pekfingret eller långfingret mot tinningarna, i nivå med ögonbrynen, och massera i en till två minuter. Varva flera gånger mellan medurs- och motursrörelser under övningens gång.
Använd återigen fingertopparna för att mjukt massera i cirkelrörelser runt den nedre och övre delen av ögonhålorna. Använd sedan dina två första fingrar och tummen för att massera näsryggen. Upprepa varje rörelse åtta gånger.
Slut ögonen. Tryck tummarna mot punkten där ögonbollen möter ögonhålans övre del. Använd pek- eller långfingret för att dra försiktigt nedåt i pannan nära hårfästet. Upprepa åtta gånger.
Tryck tummarna bakom öronen och gnid försiktigt upp och ned. Flytta sedan till nacken, där skallen möter halskotpelaren, och använd tummarna för att massera på båda sidor om nacken. Avsluta genom att föra tummarna till skallens baksida, rakt mittemot ögonen, och massera i cirkelrörelser.
Lägg till lite kinesisk akupressur. Tryck höger tumme in i området mellan vänster tumme och pekfinger, ungefär fem centimeter in från handens kant. Placera samtidigt höger pekfinger direkt på handens motsatta sida och nyp ihop tummen och pekfingret tills det känns lätt ömt. Upprepa några gånger och byt sedan händer.
Gör gärna övningarna dagligen, särskilt efter långa perioder framför en skärm. Kombinera dem gärna med regelbundna pauser, till exempel 20–20–20-regeln: titta på något cirka sex meter bort i 20 sekunder varje 20:e minut. Det hjälper till att hålla ögonen pigga och minskar risken för spänningar och huvudvärk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online