Vilken sida ska du ligga på när du mår illa?

Att må illa kan förstöra hela dagen – oavsett om beror det på graviditet, resesjuka, en tung måltid eller en infektion. När besvären kommer vill man bara hitta en ställning som ger lindring. Ett enkelt och effektivt råd är att ligga på vänster sida.

Därför är vänster sida bäst

Magens placering och form gör att din kroppsställning faktiskt påverkar hur illamåendet känns. Magen ligger till största delen på vänster sida av kroppen och har en naturlig kurva som gör att magsyran samlas i den nedre delen när du ligger på vänster sida.

Det ger två viktiga fördelar:

• Mindre risk för sura uppstötningar. Tyngdkraften håller magsyran borta från matstrupens mynning, vilket minskar både illamående och halsbränna.
• Lugnare matsmältning. Den naturliga utgången ur magen hamnar i ett gynnsamt läge, vilket hjälper maginnehållet att passera vidare utan extra tryck.

Ligger du istället på höger sida kan magsyran lättare rinna upp mot matstrupen, vilket ofta förvärrar både illamåendet och eventuella uppstötningar.

Fler tips när du mår illa

• Höj överkroppen något. En extra kudde under huvudet minskar risken för uppstötningar ytterligare.
• Vänta med att lägga dig efter mat. Gärna 30–60 minuter efter en måltid.
• Små klunkar vatten. Sköljer bort syra från matstrupen utan att belasta magen.
• Frisk luft. Öppna ett fönster eller ta en kort promenad om du orkar.
• Ingefära eller citron. Lugnande dofter och smaker som många upplever dämpar illamående.

När bör du söka vård?

Kontakta vården om illamåendet är långvarigt eller mycket kraftigt, eller om det åtföljs av starka magsmärtor, feber, tecken på uttorkning eller blod i kräkningar. Graviditetsillamående som gör det svårt att få i sig vätska bör också tas på allvar.

Så nästa gång illamåendet sätter känn – vänd dig åt vänster, höj huvudet lite grann och låt tyngdkraften jobba för dig.