Melanin avgör flera viktiga egenskaper i människokroppen, bland annat färgen på hud, hår och ögon. De som försöker öka sina melaninnivåer gör det oftast för att bibehålla hårfärgen eller uppnå en finare solbränna. Det mest effektiva sättet är exponering för solljus, men näst bästa alternativet är att anpassa sin kost. En kost rik på vitamin A, vitamin E och betakaroten kan höja melaninhalterna i kroppen – även om resultaten varierar från person till person.
Inkludera livsmedel som ost, fet fisk, ägg, mjölk, berikat margarin och yoghurt i din kost för att få i dig mer vitamin A. Vitaminet gynnar dessutom slemhinnorna, stärker immunförsvaret och förbättrar synförmågan i mörker. Enligt Health Vitamins Guide rekommenderas kvinnor att inta 5 000 IE per dag, medan män bör ta 4 000 IE dagligen.
Få i dig mer vitamin E genom växtoljor som sojaolja, majsolja och olivolja. Nötter, frön och vetgroddar, som ofta ingår i flingor och müsli, är också utmärkta källor till vitaminet. Vitamin E fungerar som en antioxidant och skyddar kroppens cellmembraner. Enligt Health Vitamins Guide bör det dagliga intaget ligga mellan 15 och 20 mg.
Ät mer gula och gröna grönsaker som spenat, morötter och röda paprikor, samt gula frukter som mango och melon. Betakarotenet i dessa livsmedel omvandlas i kroppen till vitamin A. Eftersom betakaroten bör ingå i den dagliga kosten behöver du inte göra några större omställningar för att få i dig tillräckliga mängder av detta näringsämne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online