Så förebygger du alopecia androgenetica med kosten

Alopecia är den medicinska termen för tillstånd som orsakar håravfall. Håravfall kan ha många olika orsaker, däribland genetiska faktorer. När håravfallet kopplas till en defekt gen talar man om alopecia androgenetica, ett tillstånd som är knutet till X-kromosomen. Det är därför män som drabbas av håravfall ofta ärver benägenheten från sin mors far. Kvinnor och barn kan dock också få diagnosen, även om det är mindre vanligt.

Även om det kanske inte går att helt förebygga alopecia androgenetica genom en hälsosam kost, kan medvetna matvanor minska risken för att ett ärftligt håravfall blir kraftigt eller leder till permanent uttunning.

Det här behöver du

• Proteinrik mat
• Järntillskott
• Multivitamin
• Örter

Instruktioner

1. Ät protein vid varje måltid

Proteinbrist kan förvärra alopecia androgenetica och öka risken för permanent håravfall eller uttunnat hår. En balanserad kombination av animaliskt och vegetabiliskt protein är att föredra framför en strikt vegetarisk kost.

2. Ta ett järntillskott

Låga järnvärden kan också aktivera de gener som är kopplade till ärftligt håravfall. Kontrollera gärna dina järnvärden hos läkare innan du börjar med tillskott.

3. Ta en daglig multivitamin

Välj en multivitamin med höga halter av B-vitaminer, som spelar en viktig roll för hårväxten och hårbottens hälsa.

4. Använd örter som stödjer hårhälsan

Komplettera din kost med örter som gynnar hår- och vävnadshälsa, till exempel ginkgo biloba, biotin och nattljusolja.

5. Ät mat rik på A-vitamin

Bra källor är bland annat kål, broccoli, fiskolja, persikor och mejeriprodukter. A-vitamin främjar en hälsosam talgproduktion i hårbotten och verkar dessutom som antioxidant.

6. Få i dig tillräckligt med C-vitamin

C-vitamin är en annan viktig antioxidant som bidrar till kollagenbildning. Goda val är olika citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, paprika och tomater.

7. Se till att få nog med kalcium

Kalcium är en cellbyggande substans och finns i alla mejeriprodukter samt i fisk, nötter och frön.

8. Tillsätt jod i din kost

Många fall av alopecia androgenetica förvärras av problem med sköldkörteln. Jod deltar i hormonregleringen i sköldkörteln och finns i fisk och andra havsprodukter, joderat salt och vitlök.

Tänk på detta

Kosten kan stötta hårväxten men aldrig ersätta medicinsk behandling. Kontakta läkare om du får plötsligt eller kraftigt håravfall, eftersom det kan finnas bakomliggande orsaker som kräver undersökning och vård.