En frisk och välmående hårman är något de flesta önskar sig. Kost och näring spelar en viktig roll för hårhälsan, och i vissa fall har rätt näringsämnen visats kunna motverka håravfall. Här går vi igenom tre av de mest omskrivna mineralerna – zink, järn och kalcium – samt vad forskningen egentligen säger.
Zinkbrist är en vanlig förklaring till håravfall. I en studie från 1996, publicerad i Obesity Surgery, fick patienter som förlorat hår efter vertikal gastroplastik 200 mg zinksulfattabletter tre gånger dagligen. Resultatet visade att samtliga patienter slutade tappa hår efter att de påbörjat tillskotten. Zink finns naturligt i kött, skaldjur, baljväxter, nötter och fullkorn.
Enligt en studie från 1990 i American Journal of Clinical Nutrition kan överdriven zinkkonsumtion leda till illamående, kräkningar, slöhet och trötthet. Det rekommenderade dagliga intaget av zink är cirka 15 mg, så det är viktigt att inte överskrida denna dos utan medicinsk rådgivning.
Enligt en artikel från 2002 av D.H. Rushton, publicerad i Clinical Dermatology, finns det få övertygande kliniska bevis för att zink är ett effektivt medel för att stoppa håravfall hos personer som inte lider av brist.
I samma artikel lyfte Rushton fram fördelarna med järntillskott vid behandling av håravfall. I en klinisk prövning gav han 72 mg järn och 1,5 mg L-lysin – en aminosyra som förbättrar kroppens upptag av järn – till 22 kvinnor som led av kraftigt håravfall. Under en period av sex månader rapporterade Rushton en minskning av håravfallet med hela 39 procent. Järnrika livsmedel inkluderar rött kött, lever, spenat och baljväxter.
Enligt en studie från 1958, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, rapporterade kvinnor ökat håravfall när vissa typer av schampo minskade mängden kalcium i håret. Kalcium är ett viktigt mineral för både hår- och bentillväxt. Brist på kalcium kan leda till svagare och tunnare hårstrån som lättare faller av. Goda källor är mjölkprodukter, broccoli, sesamfrön och berikade växtdrycker.
Forskarna är inte överens om vilket mineral som är mest effektivt vid behandling av håravfall. Friskt hår är resultatet av en kombination av flera kostfaktorer, inklusive vitaminer, mineraler och fettsyror. Var medveten om både fördelar och risker om du överväger att ta mineraltillskott, och kontakta alltid en läkare om biverkningar uppstår eller innan du påbörjar en längre kurer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online