Hög stress kan inte bara påverka din allmänna hälsa och ditt välmående negativt – den kan också orsaka allt från lättare till betydande håravfall. Stress kan leda till håravfall via två olika tillstånd: telogent effluvium (TE), som tunnar ut hårbotten eftersom hårsäckarna slutar producera nytt hår, eller i svårare fall alopecia areata, en autoimmun sjukdom där vita blodkroppar angriper hårsäckarna.
Om du upplever håravfall till följd av stress är det bästa du kan göra att minska stressen i ditt liv. Det är inte alltid enkelt, och det kan kännas extra tungt när du dessutom märker att du tappar hår. Den goda nyheten är att håravfallet oftast går tillbaka av sig självt när stressen har lindrats. Här är några konkreta råd som hjälper dig att hantera din stress.
Sträva efter minst 30 minuters motion per dag. Träning frisätter endorfiner, ett ämne som hjärnan producerar för att hantera smärta. Endorfiner kan ge en känsla av eufori – det som idrottare ibland kallar för "runner's high". Träning och stretching hjälper också musklerna att slappna av och lindrar spänningar orsakade av stress.
Se till att sova minst sju till åtta timmar varje natt. Om du lider av sömnlöshet eller har svårt att somna på grund av stressen, prata med din läkare om möjligheten att få utskrivet sömnmedel.
Meditation, djupandningsövningar och yoga kan alla hjälpa dig att koppla av i både kropp och sinne och på så sätt motverka stress.
Boka tid hos en kurator eller terapeut för att prata om dina problem. Alla klarar inte av att hantera sina problem på egen hand, och ibland är vänner och familj antingen inte tillräckligt stödjande eller kan helt enkelt inte ge dig den hjälp du behöver för att komma vidare och må bättre. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina problem och ge dig verktyg för att minska den stress som orsakar ditt håravfall.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online