Du kan förbättra din hårväxt genom att tillföra vissa vitaminer och näringsämnen i kosten. Många näringsämnen hjälper håret att växa snabbare och kan även förebygga håravfall. Ett enskilt vitamintillskott räcker dock sannolikt inte – vissa livsmedel har sin goda effekt tack vare andra ämnen än enbart vitaminer.
Betakaroten är avgörande för hårväxten och finns i gröna, gula och orange grönsaker som sötpotatis, vintersquash, kålrotstoppar, morötter, grönkål och spenat. Betakaroten är dessutom en kraftfull antioxidant och omvandlas i kroppen till A-vitamin, vilket gynnar både hud och hår.
Flera experter lyfter fram B-vitaminernas betydelse för hårväxten. Många rekommenderar ett B-komplex-tillskott i kombination med magert kött som kyckling och kalkon, samt fisk, ägg, mejeriprodukter och fullkornsprodukter. Kikärtor, som är rika på B-vitaminer, innehåller även zink – ett mineral som hjälper till att bygga upp hårproteinet och förebygga håravfall. Zink finns för övrigt också i magert kött och fisk.
Järn kan stimulera hårväxten genom att transportera syre till hårfästet. Mörkgröna grönsaker som mangold, broccoli, grönkål och spenat är rika på järn, liksom dadlar, russin, ägg och lever. Dessa grönsaker är dessutom en utmärkt källa till A-vitamin samt C-vitamin, som behövs för att producera kroppens naturliga fuktgivare, talg. Talg utsöndras av hårsäckarna och fungerar som ett naturligt balsam för håret. C-vitamin förbättrar även blodcirkulationen, vilket gynnar hårväxten eftersom blodet förser hårbotten med viktiga vitaminer och näringsämnen.
E-vitamin har uppmärksammats som en möjlig förstärkare av hårväxten, men forskningen är ännu inte entydig. Vissa hävdar att brist på E-vitamin förvärrar håravfall, men det är ovanligt att någon faktiskt lider brist på detta vitamin. Däremot vet man att E-vitamin ökar syreupptaget och förbättrar cirkulationen. Det finns i spenat och andra gröna bladgrönsaker, broccoli, ägg, nötter och frön, baljväxter samt fullkorn.
Utöver vitaminerna spelar även andra ämnen en viktig roll, bland annat vatten och andra vätskor, Omega-3- och Omega-6-fettsyror samt protein. Omega-fettsyrorna hindrar hårbotten och håret från att torka ut, och en torr hårbotten löper större risk att drabbas av håravfall. De finns framför allt i fet fisk som lax, sardiner, tonfisk och forell, samt i lever, avokado, nötter, oliver, linfrön, pumpafrön och spenat.
De flesta människor får i sig tillräckligt med protein, men en kost med proteinbrist kan leda till långsamt växande och tunnare hår. Fågel och magert rött kött, fisk, mejeriprodukter, nötter, ägg och bönor är alla utmärkta proteinkällor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online