Vackert hår är resultatet av omtanke och engagemang. Medan marknaden för hårvårdsprodukter har nått nästan surrealistiska höjder har allt fler insett att riktigt fint hår börjar på insidan. Lägg undan plånboken och läs vidare för att lära dig hur du närar håret inifrån och framhäver dess naturliga skönhet.
Lägg till proteinrik mat som mjölk, fisk, flingor, ost eller kött i din kost. Protein främjar hårtillväxten samtidigt som det ger hårstrået de näringsämnen som krävs för glans och styrka.
Fullkorn, baljväxter och nötter är utmärkta källor till mineraler. Skaldjur, rött kött, nötter och baljväxter innehåller mycket zink, som bidrar till ett friskt och motståndskraftigt hår. Öka järnintaget med magert nötkött, lever och hjortkött – järnet behövs för att transportera syre i blodet och nära hårbotten. Koppar hittar du i flingor, kikärtor, ostron och solrosfrön.
B- och C-vitaminer är avgörande för hårets hälsa och vitalitet. Ät gott om gröna bladgrönsaker, morötter, lever, äggulor och citrusfrukter. Fullkornsprodukter och berikade frukostflingor är också bra källor till dessa viktiga vitaminer.
A-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för att kunna växa ut och bibehålla friskt hår. Bra källor är gula, röda och orangea frukter och grönsaker, exempelvis tomater, morötter och cantaloupemelon, samt mörkgröna bladgrönsaker som spenat och majrotsblast.
Drick åtta till tio glas vatten eller juice varje dag. Det hydrerar inte bara kroppen utan hjälper också till att hålla håret glansigt och silkeslent.
För en enkel dagbok över vad du äter och dricker under några veckor. På så sätt ser du lätt om du får i dig tillräckligt med protein, vitaminer, mineraler och vätska – och kan justera kosten efter behov. Kom ihåg att det tar tid innan kostförändringar syns i håret, så ha tålamod och var konsekvent. Resultatet blir starkare, glansigare hår som mår bra på riktigt – från roten till toppen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online