Skadat hår kan kännas frustrerande, men med rätt näring och produkter kan du stärka håret och främja en sund tillväxt. Här går vi igenom de viktigaste ämnena som hjälper ditt hår att återhämta sig – både via kosten och genom hårvårdsprodukter.
Biotin, även kallat vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som spelar en central roll i hårväxten. Det hjälper till att stärka hårstrået och motverka brott, vilket gör att håret kan växa längre utan att gå av. Livsmedel rika på biotin inkluderar ägg, nötter, frön och baljväxter. Du kan också komplettera din kost med biotintillskott för att öka intaget.
Kollagen är ett protein som naturligt finns i hårstrået och bidrar till hårets styrka och elasticitet. Med åldern minskar kroppens egen produktion av kollagen, vilket kan göra håret tunnare och skörare. Kostkällor med kollagen är kött, fisk, fågel och ägg. Alternativt finns kollagentillskott som kan hjälpa till att stötta håret inifrån.
Keratin är det protein som bygger upp hårets yttersta lager, cuticulan. Det fungerar som ett skyddande hölje mot yttre påfrestningar som värmebehandlingar, kemiska behandlingar och UV-strålar. Keratin finns i livsmedel som kött, fisk, fågel och ägg, men du kan även använda keratinbaserade schampon, balsam och hårinpackningar för att förstärka och skydda håret utifrån.
Niacin, eller vitamin B3, är viktigt för en frisk hårbotten. Det förbättrar blodcirkulationen i hårbotten, vilket innebär att hårfolliklarna får mer syre och näring – en förutsättning för ny hårtillväxt. Bra källor till niacin är kött, fisk, fågel, baljväxter och nötter. Niacintillskott kan också vara ett alternativ om du vill öka ditt dagliga intag.
Zink är ett mineral som behövs för regleringen av de hormoner som styr hårväxten. Ett zinkbrist kan leda till håravfall och fördröjd återväxt. Zink hittar du i kött, fisk, fågel, nötter, frön och baljväxter. Tillskott kan användas vid behov, men var noga med doseringen eftersom för mycket zink på sikt kan påverka hälsan negativt.
För att hjälpa skadat hår att växa ut igen är det viktigaste att kombinera en näringsrik kost med rätt hårvårdsrutiner. Biotin, kollagen, keratin, niacin och zink är fem nyckelämnen som tillsammans stärker håret från insidan och skyddar det från utsidan. Kom ihåg att resultat tar tid – ge dina nya rutiner några månader innan du bedömer effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online