Hur man hanterar ångest efter en hjärtinfarkt

En hjärtinfarkt är en mycket allvarlig händelse, och efteråt kan du uppleva en blandning av negativa känslor, till exempel ångest. Du kanske är rädd för att drabbas av en ny infarkt och inte överleva. En sådan situation kan påminna dig om din egen dödlighet och få dig att känna dig sårbar.

Det är helt normalt att känna ångest efter en hjärtinfarkt, och det finns flera saker du kan göra för att må bättre – ofta handlar det om en kombination av professionellt stöd och egenvård.

Så här minskar du ångesten efter en hjärtinfarkt

1. Prata med en terapeut

   Professionell samtalsstöd är ett utmärkt sätt att öppet bearbeta upplevelsen och de känslor den väcker. Terapeuten kan ge råd och konkreta verktyg för att övervinna din ångest, exempelvis hanteringsstrategier, avslappningstekniker och i vissa fall medicinering.

   Du har oftast störst nytta av samtalet om det ingår i ett hjärtrehabiliteringsprogram, eftersom du då träffar en terapeut med särskild erfarenhet av patienter som haft en hjärtinfarkt eller genomgått hjärtkirurgiska ingrepp.

2. Sök stöd hos familj och vänner

   Emotionellt stöd från människor nära dig kan minska både ångest och andra negativa känslor som depression. Tillbringa tid med att göra saker du tycker om tillsammans med dem.

   Har du en vän eller familjemedlem som du känner dig särskilt trygg med? Prata med den personen. Ett av de bästa sätten att minska ångest är att öppet prata om vad som orsakar den – att hålla känslorna inom sig gör dem bara värre.

3. Ta kontroll över din hälsa

   Ingenting i livet är garanterat, men om du vet att du gör allt du kan för din hälsa kan du känna mindre oro. Genom att ta en aktiv roll i din återhämtning och sträva efter en bättre hälsa återfår du en känsla av kontroll. Bestäm dig därför för hållbara livsstilsval, som rökstopp, regelbunden fysisk aktivitet och en hjärtvänlig kost.

4. Överväg att gå med i en stödgrupp

   Att umgås med människor som vet vad du går igenom och kunna dela dina erfarenheter med personer som verkligen förstår får dig att må bättre och känna dig mindre ensam. Kontakta ditt lokala sjukhus eller din vårdcentral – de är ofta bra informationskällor om stödgrupper för hjärtpatienter.

5. Öva på avslappningstekniker

   Prova metoder som meditation, djupandning, positiv visualisering, lugnande musik eller progressiv muskelavslappning. Dessa tekniker kan lindra akuta ångestkänslor och, om du tränar dem regelbundet över tid, även minska den allmänna känslan av ångest i vardagen.