En hjärtinfarkt är en livsförändrande händelse som kan vara svår att återhämta sig från – men den kan också bli starten på nya, hälsosammare vanor. Trots att en hjärtinfarkt är skrämmande är det viktigt att patienten är redo att påbörja återhämtningsprocessen så snart som möjligt. Enligt Johns Hopkins Medicine avrådde man förr från träning efter en hjärtinfarkt, eftersom man befarade att det skulle kunna utlösa ett nytt infarkt. Idag ser läkare annorlunda på frågan: måttlig motion efter en hjärtinfarkt kan hjälpa patienten att återhämta sig snabbare och faktiskt öka chanserna att leva ett fullgott liv utan hjärtkirurgi.
Några dagar efter hjärtinfarkten, och alltid på läkarens instruktioner, börjar du försiktigt röra dig genom lätt stretchning och korta promenader i sjukrummet och korridorerna. Innan du skrivs ut från sjukhuset bör din läkare utföra ett arbets-EKG (belastningstest) för att bedöma hur mycket aktivitet ditt hjärta klarar av. Testet hjälper dig också att fastställa vilka pulsintervall som är säkra för just dig.
Skaffa en pulsklocka att använda under träningen. Kontrollera den regelbundet när du tränar för att säkerställa att du inte överskrider en lämplig puls för ditt tillstånd. Ett säkert träningsområde ligger vanligtvis mellan 50 och 80 procent av den maximala puls som din läkare har fastställt. Om din läkare rekommenderar att du tränar på sjukhusets rehabiliteringscenter finns antingen läkaren eller en fysioterapeut tillgänglig för att hjälpa dig hitta rätt övningar och hålla dig inom din målpuls.
Bygg upp träningen med både kondition och styrka. Inled alltid konditionspasset med en kort uppvärmning på cirka tio minuter bestående av stretchning och lugn promenad för att långsamt höja pulsen. Därefter kan du övergå till mer intensiv aktivitet som jogging, yoga eller cykling på motionscykel. Avsluta passet med fem minuters nedvarvning så att pulsen sjunker gradvis. Sikta på att göra detta tre dagar i veckan.
För styrketräningen värmer du upp på samma sätt som inför konditionsträningen. Viktträning bör introduceras gradvis, först när kroppen har börjat återhämta sig. Har du opererats kan för tidig viktlyftning sprätta sömmarna – introducera därför alltid vikter under överinseende av din läkare.
Avbryt träningen omedelbart och kontakta vården om du under passet upplever bröstsmärta eller tryck över bröstet, yrsel, kraftig andnöd, illamående eller oregelbunden hjärtrytm. Det är bättre att ta det lugnt en dag än att riskera ett återfall. Med tålamod, rätt teknik och medicinsk vägledning blir träningen ett av de viktigaste verktygen för ett starkare hjärta och ett längre liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online