Viktiga hjärtfrekvensmått
- Vila HF (RHR): Slag/min vid full vila (liggande, morgon). Normal: 60–100 slag/min. Tränade: 40–60 slag/min. ↓ med träning, ↑ med ålder, stress, sjukdom, läkemedel (β-blockers ↓, stimulans ↑).
- Max HF (MHR): Högst uppnåeliga. Uppskattad: 220 – ålder (grov). Uppmätt: stegvis belastningstest. Minskning ~1 slag/år.
- Mål HF zon: %MHR för träningsmål:
- Måttlig: 50–70% MHR
- Intensiv: 70–85% MHR
- Högintensiv intervall: >85% MHR
- Hjärtfrekvensreserv (HRR): MHR – RHR. Karvonenformel: Mål = RHR + % × HRR (mer individualiserad).
Inflytande faktorer
- Ålder, kön (kvinnor ~5–10 slag högre RHR), träning, läkemedel, hydrering, temperatur, höjd, känslor, tid på dygnet.
Kliniska varningssignaler
- RHR beständigt >100 eller <50 (om inte tränad)
- Oregelbunden rytm (hjärtklappning, utelåtna slag)
- Överdrivet/träningstolerans
- Synkope, nära-synkope
Övervakning
Bärbara (PPG) bekväma men mindre exakta än EKG/bröstrem, särskilt vid rörelse. Kliniska beslut kräver medicinskvalitetsdata.
