Många kvinnor vet inte att hjärtsjukdom faktiskt är den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor – ett faktum som gör sjukdomen till ett allvarligt hot som förtjänar mycket mer uppmärksamhet. Symtomen vid hjärtinfarkt kan dessutom skilja sig från mäns. Typiska tecken hos kvinnor är smärta i ryggen eller käken, illamående, kräkningar och känsla av andnöd.
Kvinnor över 55 år som har nära anhöriga som drabbades av hjärtsjukdom tidigt i livet löper särskilt stor risk. Andra riskfaktorer är rökning, stillasittande livsstil, övervikt, diabetes, högt blodtryck samt användning av p-piller.
Den goda nyheten är att risken går att påverka. Genom medvetna val kring kost, motion och livsstil kan du aktivt förebygga hjärtsjukdom. Här är sex konkreta steg att komma igång med.
Börja med att fatta beslutet att du vill minska risken att drabbas av hjärtsjukdom senare i livet. Välj hälsosammare mat, motionera mer, gå på regelbundna läkarbesök och sluta röka – varje sådant val minskar dina chanser att utveckla hjärtproblem.
Som kvinna mellan 18 och 65 år bör du sträva efter måttlig fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag, fem dagar i veckan. Vill du gå ner i vikt rekommenderas minst 60–90 minuter per dag de flesta dagar i veckan, gärna i form av måttlig konditionsträning som promenader. Välj aktiviteter du verkligen tycker om – då blir motionen en livslång vana. Testa promenader, simning, vandring, cykling, dans, utelek eller aktiva tv-spel tillsammans med barn eller barnbarn. Den här typen av träning stärker hjärtat och minskar samtidigt risken för diabetes, vilket i sig är en riskfaktor för hjärtsjukdom.
Gör medvetna val i kosten. Öka intaget av grönsaker, frukt och magra mjölkprodukter för att minska risken att utveckla hjärtsjukdom. Fet fisk som lax och sill, eller kosttillskott med omega-3-fettsyror, kan vara extra gynnsamt för vissa kvinnor. Enligt Mayo Clinic hjälper omega-3 till att minska inflammation i kroppen och sänka blodtrycket.
Ta reda på om behandling med lågdos acetylsalicylsyra (81 mg i enterodragade tabletter) kan passa dig – fråga din läkare om rekommendation. Behandlingen förebygger hjärtinfarkt genom att göra blodet mindre benäget att bilda klumpar. Vissa kvinnor med hög risk kan till och med ha nytta av en högre dos på 325 mg per dag. Rådgör alltid med din läkare för att bedöma om behandlingen passar dig och vilken dosering som är rätt. Be samtidigt din läkare testa dig för diabetes samt kontrollera dina kolesterol- och triglyceridvärden och ditt blodtryck.
Drick alkohol med måtta – för kvinnor innebär det högst en alkoholhaltig dryck per dag. Sträva efter en hälsosam vikt för din kroppsbyggnad; be din läkare använda kroppsmasseindex (BMI) för att ta fram ett hälsosamt viktintervall just för dig. Sluta röka om du inte redan gjort det. Blodtryck och hjärtfrekvens sjunker direkt när du slutar röka, och har du varit rökfri i 15 år är risken för hjärtsjukdom åter lika låg som hos en person som aldrig rökt.
Var försiktig med p-piller efter 35 års ålder samt med hormonersättningsterapi. Enligt American Heart Association kan dessa behandlingar öka risken att utveckla hjärtsjukdom. Diskutera alltid nytta och risker med de aktuella behandlingarna tillsammans med din egen läkare.
Hjärtsjukdom är långt ifrån enbart en manssjukdom. Med rätt kunskap om symtom och riskfaktorer – och genom aktiva livsstilsval kring kost, motion och rökning – kan kvinnor kraftigt minska sin risk. Ta hjälp av din vårdcentral för regelbundna hälsokontroller och individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online