Nästan alla betablockerare som ordineras mot högt blodtryck och hjärtsjukdomar sänker hur mycket pulsen stiger under fysisk aktivitet. Det är viktigt att förstå att hjärtats respons på motion blir dämpad när du behandlas med betablockerska läkemedel – men det betyder inte att du inte kan träna effektivt och säkert.
Betablockerare blockerar kroppens reaktion på katekolaminer, de hormoner som styr det så kallade ”kamp eller flykt”-svaret som aktiveras vid stress. När dessa hormoner blockeras sjunker både vilopulsen, arbetspulsen och maxpulsen – värden som är centrala när man ska bedöma träningsintensitet.
Eftersom betablockerare saktar ner hjärtrytmen kan den normala pulsökningen under träning utebli. Oavsett hur hårt du anstränger dig når du därför kanske aldrig upp till ett traditionellt målpulsvärde. Standardformler för maxpuls är helt enkelt inte tillförlitliga för dig som använder denna typ av medicin.
En ansträngningsprovet, ofta kallat arbets-EKG, är ett utmärkt verktyg för att fastställa ett nytt realistiskt målpulsvärde. Testet mäter din faktiska arbetskapacitet och ger underlag för en individanpassad träningspuls som tar hänsyn till medicineringens effekt. Prata med din läkare om ett sådant test om du vill träna med pulsstyrning.
En enkel metod är att justera ditt tidigare målpulsvärde utifrån hur mycket din vilopuls sänkts av medicinen. Har din vilopuls exempelvis gått från 80 till 60 slag per minut bör ditt målpulsvärde vid aerob träning ligga cirka 20 slag per minut lägre än innan du började med betablockeraren.
Ett annat tryggt och beprövat sätt att styra träningsintensiteten är Borg-skalan för upplevd ansträngning. Skalan går vanligtvis från 6 till 20 och bygger på hur ansträngd du själv känner dig under träningen. Sikta på att dina pass ligger i intervallet 12–14, vilket motsvarar en måttlig till ganska tung ansträngning där du hinner prata men inte sjunga.
I början av din träningsperiod är det klokt att mäta blodtrycket både före och efter passet. Kom också ihåg följande:
Håll kroppen väl vätskebalanserad före, under och efter träningen.
Undvik att spänna hårt eller hålla andan under övningar.
Res dig långsamt efter övningar på golvet för att undvika yrsel.
Vid styrketräning: välj cirkelträning framför tunga lyft – använd lätta vikter med många repetitioner.
Konsultera alltid din läkare innan du ändrar ditt träningsupplägg, särskilt om du nyligen börjat med ny hjärtmedicinering. Med rätt anpassning kan du träna både säkert och effektivt trots betablockerare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online