Betablockerare blockerar effekten av katekolaminer genom hela kroppen . Dessa catecholoamines är den "flykt eller kamp " reaktion producerar våra kroppar under stress. Genom att blockera dessa hormoner det kommer också att minska vila , motion och maximal hjärtfrekvens , viktig statistik i att bestämma träningsintensitet .
Justera din maxpuls
Betablockerare bromsa din hjärtfrekvensen , som kan förhindra en ökning av hjärtfrekvensen , som typiskt uppträder med motion. Som ett resultat , oavsett hur kraftigt du tränar när du tar betablockerare , du kan aldrig uppnå en normal "mål . " Addera ett maxpulstest
en övning stresstest är ett utmärkt verktyg för att ge en ny puls grund av betablockerare . Detta test kan utvärdera din träningskapacitetoch informera om att grunda ett justerat mål hjärtfrekvens .
Använd vilopuls
Prova att sänka ditt mål hjärtfrekvens genom din nya vilopuls , den som nu sänks på grund av betablockerare medicinering . Om din vilopuls har sänkts från 80 till 60 , sedan när du tränar aerobt ditt mål hjärtfrekvens bör vara 20 slag per minut lägre än vad den var innan du tar betablockeraremedicinering .
Borg Scale av upplevd ansträngning
annan lämplig och säker metod för att bestämma träningsintensitetsamtidigt på betablockerare är Borgskalan för upplevd ansträngning . Det är oftast bygger på en poängskala som varierar i antal från 6 till 20 . Den bygger på de fysiska reaktioner en person upplever under träning . Man bör sträva efter träning för att falla i betyg mellan 12 och 14 . Addera Ytterligare Motion Tips
I början , kontrollera ditt blodtryck före och efter träning . Tänk på att hålla kroppen helt hydratiserade före , under och efter din träning , inte stam eller hålla andan under träningen , och få upp långsamt från några övningar golv . Om styrketräning , använder cirkelträning i stället för att lyfta tunga vikter , hålla vikter låg och repetitioner högt . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online