Hjärtat är ett av kroppens allra viktigaste organ – det pumpar blod genom hela kroppen varje sekund av ditt liv. Dina matvanor speglar i hög grad hur friskt ditt hjärta är. Ohälsosam kost kan leda till att kolesterol lagras i blodkärlen, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att få blodet att cirkulera.
Tecken på ett ohälsosamt hjärta kan bland annat vara bröstsmärtor, men även trötthet, andnöd och oregelbunden puls. Hjärtoperationer blir dessvärre allt vanligare till följd av en ohälsosam livsstil. Det goda nyheterna är att du själv kan göra mycket för att förebygga hjärtproblem. Här är tio konkreta råd som hjälper dig att hålla hjärtat i toppform.
Använd avocado i recept som inte ska gräddas eller bakas. Avokado innehåller nyttiga enkelomättade fetter, samma typ av fett som finns i oliver och olivolja. Mosad avocado har dessutom samma konsistens som smör och passar utmärkt i soppor, som topping på ugnsbakad potatis eller i hemgjord potatismos.
Mörk choklad är rikt på magnesium, antioxidanter och fibrer, och den har visats kunna sänka blodtrycket. Prova att äta runt 100 gram mörk choklad per dag – den stillar också sötsuget på ett hälsosammare sätt än godis och kakao med mycket socker.
Niacin (vitamin B3) kan vara gynnsamt för kolesterolvärdena. Fråga din läkare om högdoserat niacin kan passa dig. Många avskräcks av den rodnad i ansiktet som niacin ibland orsakar, men det finns idag nyare preparat som ger samma fördelar utan besvärande rodnad.
Ta en dubbel dos hästkastanjextrakt några timmar innan du flyger. Extraktet lindrar svullnad i benen och minskar därmed risken för blodproppar under långa sittanden, till exempel på långa flygningar.
Att arbeta och känna sig behövlig är faktiskt bra för hjärtat. Är du pensionär bör du fortsätta hålla dig sysselsatt. Volontärarbete eller ett deltidsjobb håller både sinnet och hjärtat i gång.
Drick lättmjölk. Studier har visat att personer som får i sig 3–4 portioner fettfattiga mejeriprodukter per dag löper lägre risk att drabbas av högt blodtryck.
Många behandlas idag med betablockerare i stället för vätskedrivande mediciner (diuretika). Fråga din läkare vilken behandling som passar dig bäst. Forskning tyder på att patienter som enbart använder betablockerare i stället för diuretika kan löpa något större risk för stroke.
Studier visar att ensamboende har ungefär dubbelt så hög risk att drabbas av allvarliga hjärtsjukdomar jämfört med de som bor tillsammans med någon annan. Har du ett ledigt rum kan du hyra ut det – om du inte är helt emot idén med en inneboende.
Be din läkare kontrollera inte bara LDL (det onda kolesterolet) och HDL (det nyttiga kolesterolet), utan även VLDL (blodfetter) samt CRP, som mäter inflammation i kroppen. Inflammation är en bidragande faktor hos många som drabbas av hjärtinfarkt och stroke.
Prata med din läkare om en EBCT-undersökning (elektronstråledatorisering), en avancerad skanning som kan upptäcka kalkavlagringar i kranskärlen. Undersökningen rekommenderas framför allt för kvinnor över 55 år och män över 45 år.
Innan du gör stora förändringar i kosten eller börjar med kosttillskott eller nya mediciner bör du alltid rådfråga din läkare. Kombinera dessa tips med regelbunden motion, rökfrihet och god sömn – då ger du ditt hjärta de bästa förutsättningarna att hålla sig friskt i många år framöver.
Dela gärna dessa råd med någon du bryr dig om – ett friskt hjärta är något alla förtjänar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online