Hur Minimera högt blodtryck

Högt blodtryck är i samband med hjärtsjukdom , hjärtinfarkt och njursvikt . Högt blodtryck brukar inte ha några yttre symptom , så det bör kontrolleras minst vartannat år hos vuxna . Blodtrycket kontrolleras genom uppblåsning av en blodtrycksmanschett runt armen och faktiskt hört blodflödet. Blodtrycket i en vanlig människa är normalt 120/80 eller mindre. Högt blodtryck anses vara 140/90 eller mer. Blodtryck mellan 120/80 och 140/90 kallas prehypertension . Instruktioner
1

Motion på regelbunden basis . Fysisk aktivitet är en av de viktigaste och mest positiva saker du kan göra för att minimera högt blodtryck . Om du är överviktig , motion för att förlora de extra pounds och fortsätta träna för att behålla den. För dem med prehypertension , kan utöva sänka blodtrycket till normala nivåer .
2

Ät hälsosamt . Om du inte är van vid att äta hälsosamt , kan det vara en utmaning , men det kan minska blodtrycket markant . Se till att äta mycket fullkorn , frukt och grönsaker och konsumera mindre natrium i din kost . I samband med motion , äta hälsosamt är en av de bästa sakerna du kan göra för ditt blodtryck och allmänna hälsa . Addera 3

Drick mindre alkohol och sluta röka . Att dricka mer än måttliga mängder alkohol kan höja blodtrycket . Ditt hjärta slår snabbare när du röker , och det höjer blodtrycket tillfälligt . Försök också att undvika passiv rökning .
4

Undvik stress . Lättare sagt än gjort , men stress och ångest är inte bra för din hälsa . Fundera noga över vad som är stressande för dig och försöker undvika sådana situationer , om det alls är möjligt . Naturligtvis kommer det inte att vara möjligt att undvika allt som är stressande , så lär dig att hantera dessa situationer på ett sunt sätt , t.ex. med djupandningsövningar. Addera