Högt blodtryck är kopplat till hjärtsjukdomar, hjärtinfarkter och njursvikt. Tillståndet ger oftast inga yttre symtom, vilket gör det extra viktigt att låta kontrollera sitt blodtryck regelbundet – vuxna bör göra detta minst vartannat år.
Blodtrycket mäts med en manschett som blåses upp runt överarmen, varvid vårdpersonalen lyssnar på blodflödet. För en genomsnittlig person ligger ett normalt blodtryck på 120/80 eller lägre. Ett blodtryck på 140/90 eller högre klassas som högt, medan värden mellan dessa gränsvärden kallas förhöjt blodtryck (prehypertoni).
Regelbunden fysisk aktivitet är en av de mest effektiva och gynnsamma åtgärder du kan vidta för att minska högt blodtryck. Är du överviktig hjälper träningen dig att gå ner i vikt – och fortsatt motion håller vikten borta. För personer med förhöjt blodtryck kan träning faktiskt få blodtrycket tillbaka till normala nivåer.
Om du inte är van vid hälsosamma matvanor kan det kännas som en utmaning, men det kan sänka ditt blodtryck betydligt. Se till att äta gott om fullkorn, frukt och grönsaker samt minska mängden salt i kosten. I kombination med motion är hälsosam kost en av de bästa sakerna du kan göra för både ditt blodtryck och din allmänna hälsa.
Att dricka mer än måttliga mängder alkohol kan höja ditt blodtryck. När du röker slår ditt hjärta snabbare, vilket tillfälligt ökar blodtrycket. Försök dessutom att undvika passiv rökning.
Lättare sagt än gjort, men stress och oro är helt enkelt inte bra för din hälsa. Fundera noggrant över vad som stressar dig och försök undvika sådana situationer närhelst det är möjligt. Självklart går det inte att undvika allt som är stressande, så lär dig hantera sådana situationer på ett sunt sätt – till exempel genom djupandningsövningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online