Binjurarna är triangelformade körtlar som sitter ovanför njurarna. De utsöndrar flera livsviktiga hormoner, bland annat adrenalin (epinefrin), dopamin, progesteron, testosteron och kortisol. Dessa hormoner påverkar en rad kroppsfunktioner som energiproduktion, blodsockerreglering, blodtryck, ämnesomsättning och sexualdrift. De har till och med betydelse för immunsystemets förmåga att fungera optimalt.
Långvarig stress eller intensiv fysisk aktivitet kan överstimulera binjurarna och hindra dem från att arbeta som de normalt skulle. Denna typ av adrenal burnout kan leda till en utarmning av nyttiga hormoner samt känslor av trötthet, muskelsvaghet och i värsta fall depression.
Enligt Dr. Lawrence Wilson, författare till "Adrenal Burnout Syndrome", är ett av de enklaste sätten att hjälpa kroppen att återhämta sig från adrenal burnout att ändra sin kost, åtminstone tillfälligt. Undvik kaffe, läsk, choklad och andra livsmedel som innehåller koffein, och välj istället vatten, örtte eller juice. Stimulantia av det här slaget överbelastar binjurarna och förvärrar bara situationen.
Du bör dessutom försöka välja livsmedel som inte orsakar en snabb höjning av blodsockernivån, exempelvis färska frukter och grönsaker, magra proteiner som fisk samt fullkornsbröd. Sötsaker och bakverk gjorda på raffinerat vitt mjöl bör undvikas, eftersom de höjer blodsockret snabbt men också bryts ner fort. Detta leder till ett hastigt fall i glukosnivåerna som belastar binjurarna och ökar känslan av trötthet.
Ändra dina vanor kring fysisk aktivitet med återhämtning i åtanke. Gå och lägg dig tidigt nog för att ge dig själv nio hela timmars vila. Det vanliga medicinska rådet är att sova sju till åtta timmar per natt, men du bör även räkna med lite extra tid för att somna och för att vakna gradvis. Genom att lägga till en extra timme totalt minskar du pressen att hoppa rakt upp ur sängen och störta in i dagen. Det ger dig utrymme att trycka på snooze-knappen en eller två gånger innan du möter världen.
Ta dessutom, när det är möjligt, en kort tupplur runt klockan 10:00 och ytterligare en mellan 15:00 och 17:00. Även om du inte somnar gör det gott att lägga sig ned och vila i 15 till 20 minuter, eftersom det kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och mindre stressad.
Utöver att undvika socker, raffinerat vitt mjöl och koffein kan det vara klokt att komplettera din dagliga kost med ett multivitamin. Välj gärna en formel som innehåller B-vitaminer, eftersom dessa spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning och därmed är avgörande för binjurehälsan.
Du kan också överväga kamomill- eller citronmelisste som morgondryck. Dessa örter är kända för sin lugnande effekt och hjälper den som dricker dem regelbundet att slappna av och hantera stress bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online