Så skyddar du huden från att bli tunnare när du åldras

Huden börjar naturligt åldras redan i 20-årsåldern. Externa faktorer som solexponering och rökning kan dock avsevärt påskynda denna process. Vill du hålla huden fast, tjock och elastisk så länge som möjligt? Då är det viktigaste att kontrollera de yttre faktorer som har störst inverkan på hudens åldrande.

Var smart i solen

Solen är som starkast mellan klockan 11 och 15, så undvik dess direkta strålar under denna tid. Sitt gärna i skuggan eller stanna inomhus. När du ändå vistas utomhus ska du alltid använda solskydd som filtrerar bort solens UVA- och UVB-strålar – de främsta bovarna när det gäller hudskador. Du kan också skydda dig genom att täcka huden med kläder samt bära hatt och solglasögon.

Kom ihåg att solskyddet behöver appliceras om varannan timme för att behålla sin effekt, samt efter längre perioder i vattnet eller kraftig svettning.

Ät mat som gynnar huden

Vitaminerna A, E och C är särskilt bra för huden. De hjälper den att behålla sin ungdomliga elasticitet och skyddar den samtidigt mot solens skadliga effekter. Du får i dig dessa vitaminer tillsammans med nyttiga antioxidanter genom att äta en varierad kost rik på frukt.

Nötter och gröna bladgrönsaker är utmärkta källor till koppar, ett mineral som behövs för hudens produktion av kollagen och elastin. För att stimulera tillväxthormonerna i huden bör du även äta livsmedel med omega-3-fettsyror, som finns i fet fisk. Omega-3 bidrar till kollagen- och elastinproduktionen och kan dessutom motverka hudens uttunning genom att förebygga cellulär inflammation.

Sluta röka

När det gäller hudskador kommer rökning direkt efter solen. Rökning försämrar nämligen blodets förmåga att transportera syre och näringsämnen till huden. Den ökar också produktionen av ett enzym som hämmar bildningen av kollagen, vilket ger sämre elasticitet.

Därtill försvårar rökningen kroppens upptag av C-vitamin och lagring av A-vitamin – två näringsämnen som är avgörande för hudens hälsa. Studier visar att rökning kan motsvara hela 10–20 extra ålder år. Det innebär att rökare i genomsnitt upplever åldrandets tecken, som tunnare hud, 10–20 år tidigare än icke-rökare.

Var uppmärksam på läkemedels biverkningar

I takt med att du åldras kan du börja använda blodförtunnande läkemedel som acetylsalicylsyra eller warfarin. Dessa hämmar kroppens förmåga att stansa blödningar, vilket kan förvärra hudens uttunning och leda till att du får blåmärken lättare.

Vissa tillstånd, exempelvis eksem, astma och allergier, kan göra att läkaren ordinera kortikosteroider. Oavsett om de tas internt eller appliceras lokalt på huden kan de påskynda uttunningsprocessen – samma gäller fiskolja och ginkgo. När du påbörjar nya läkemedel eller behandlingar bör du därför alltid fråga din läkare om de kan ha negativa effekter på huden.