Så kontrollerar du talgproduktionen: Effektiva tips för en mindre oljig hy

Talg produceras av talgkörtlar som täcker stora delar av människokroppen, men de flesta av dessa körtlar finns i ansiktet och på ryggen. Även om talg bidrar till att upprätthålla hälsan genom att minska vätskeförlusten på hudens yta, kan det också bidra till bildningen av akne. Genom att kontrollera talgproduktionen kan du förebygga akneutbrott, eftersom huden då blir mindre oljig och mindre benägen att blandas med smuts och bakterier som orsakar finnar.

Det här behöver du

• Mild ansiktsrengöring
• Vatten
• Nyttig mat
• Vitaminer

Instruktioner

1. Tvätta ansiktet på rätt sätt

   Tvätta ansiktet med en oljefri, icke-komedogen (icke-akneförvärrande) rengöringsprodukt högst två gånger om dagen – på morgonen och på kvällen. Ansiktsrengöring som innehåller salicylsyra kan hjälpa till att kontrollera överskott av talg, men använd den med försiktighet eftersom den kan vara för stark för just din hudtyp. Det kan krävas lite prövande innan du hittar en produkt som passar dig bra. Använd endast dina bara händer när du tvättar ansiktet – skrubba inte med en tvättlapp, eftersom det kan irritera och skada huden.

2. Ät nyttigare mat

   Satsa på en kost med låg fetthalt, rikligt med fibrer och hög näringstäthet. Även om inte all skräpmat påverkar din hud kan vissa livsmedel som är rika på mättat fett förändra balansen i dina hormoner och hudens pH-balans, vilket orsakar överflödig talg som i sin tur lättare leder till akne. Socker påverkar i synnerhet kroppens hormonhalter och kan bidra till en kraftig ökning av talgproduktionen.

3. Träna regelbundet

   Håll dig aktiv med ett hälsosamt träningsprogram. Hudens hälsa påverkas direkt av kroppens allmänna hälsa, och regelbunden motion säkerställer att huden fungerar som den ska. Enligt David Berman, medicine doktor och medicinsk chef vid Berman Skin Institute i Kalifornien, producerar kroppen färre hormoner som bidrar till hudproblem när man motionerar. Dermatologen David Goldberg, MD, tillägger att regelbunden träning ökar svettningen, vilket hjälper till att rensa porerna.

4. Ta dina vitaminer

   Vitamin A hjälper särskilt till att minska mängden talg som produceras i huden, samtidigt som det bevarar hudens elasticitet och förebygger rynkbildning. Vitamin A finns även som lokal behandling att applicera direkt på huden, men du bör konsultera en läkare för att ta reda på vilken koncentration och dosering som passar dig bäst.

5. Se till att dina hormonnivåer är normala

   Hormonell obalans, exempelvis en ökning av testosteron under puberteten, kan bidra till ökad talgproduktion. Vissa kvinnor använder preventivmedicin för att reglera sina hormonnivåer och minska talgproduktionen. En läkare kan utreda din situation och rekommendera den behandling som passar dig bäst.