Skador på muskler, ligament eller senor orsakas ofta av mikrobristningar som leder till inflammation och smärta. Som en del av läkningsprocessen bildas ärrvävnad i området kring dessa bristningar. Till skillnad från den ursprungliga vävnaden, som är linjär och symmetrisk, bildas ärrvävnaden i ett slumpmässigt mönster.
Djup friktionsmassage bryter upp adherenser – områden där huden fastnar mot ärrvävnaden under – och hjälper ärrvävnaden att lägga sig i ett mer organiserat mönster. Behandlingen kan kännas obekväm medan den pågår, men den minskar smärtan totalt sett och främjar läkningen.
Sätt dig i en bekväm ställning och vila den skadade kroppsdelen på ett stabilt, stödjande underlag. Vill du exempelvis massera armbågen kan du sätta dig vid ett bord och låta underarmen vila mot bordytan.
Tryck försiktigt på det ömma området med fingertopparna på pek- och långfinger tills du hittar punkten som känns som allra ömmast.
Lägg en liten mängd ickevattenbaserad kräm, ungefär stor som en mynt, på fingertopparna av pek- och långfinger. Krämen minskar friktionen mot huden och gör massage rörelserna mjukare.
Tryck fast fingrarna mot det ömma området och behåll samma tryck medan du rör dem långsamt fram och tillbaka, från sida till sida samt medurs och moturs. Fortsätt i fem minuter. Upprepa behandlingen två gånger per dag tills besvären har försvunnit.
Djup friktionsmassage ska kännas intensiv men inte outhärdlig. Kontakta en sjukgymnast eller läkare om smärtan inte lindras efter några veckors regelbunden behandling, eller om besvären förvärras. En professionell kan då anpassa tekniken efter just din skada och säkerställa att diagnosen är korrekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online