Kärnrutin (FM/EM)
- Rengör: Mild, pH-balanserad rengöring (CeraVe, La Roche-Posay, Vanicream). Ingen skrubbning. 60 sekunder.
- Behandla (EM): Retinoid (adapalen 0,1% OTC eller recept tretinoin) – ärte-storlek för hela ansiktet. Start 2×/vecka, bygg till nattligen.
- Fuktighetskräm: Icke-komedogen, doftfri. Innehållsstoffer: ceramider, hyaluronsyra, niacinamid, glyserin. Även fettig hud behöver hydrering.
- Skydda (FM): Bredbands SPF 30+. Applicera om var 2:e timme utomhus. Mineralisk (ZnO/TiO₂) föredras för känslig/aknebenägen hud.
Veckovisa tillägg
- Exfoliera 1×/vecka: Kemisk (AHA/BHA) > fysiska skrubbar. Glykol 5–10% eller salicyl 2% leave-on.
- Lermask: Kaolin/bentonit för fettabsorption (endast fettig hud).
Livsstilsfaktorer
- Sömn: 7–9 timmar; kortisolhöjning vid sömnbrist ökar talg och inflammation
- Kost: Låg-glykemisk, mjölkmoderering (skummjölk kopplad till akne), omega-3, zinkrika livsmedel
- Stresshantering: Meditation, motion, terapi – minskar kortisol/androgen-driv
- Sluta klåda: Händer bort från ansikte; använd plåster istället
När man ska eskalera
Om 8–12 veckor av konsekvent rutin ger otillräcklig förbättring, konsultera dermatolog för receptalternativ (topikal dapson, klaskoteron, orala antibiotika, spironolacton, isotretinoin).
