Vad orsakar låg kroppstemperatur?
Låg kroppstemperatur orsakas oftast av att man vistas i en kall miljö, men den kan även bero på olika medicinska tillstånd. När kroppen kyls ner saktar blodcirkulationen in och musklerna drar ihop sig, vilket får dig att darra. Det är kroppens naturliga sätt att försöka producera mer värme.
Om du lider av låg kroppstemperatur finns det flera saker du kan göra för att nå den allmänt accepterade kärntemperaturen på 37 grader Celsius (98,6 grader Fahrenheit). Du kan exempelvis träna, klä dig i flera lager eller äta värmande kryddor. Samma metoder kan dessutom användas för att höja en normal kroppstemperatur – en högre kroppstemperatur kopplas nämligen till ökad kaloriförbränning och minskad fettinlagring.
Det här behöver du
- Cayennepeppar
- Ingefära
- Vitlök
- Fukttransporterande kläder
- Filtar
Så gör du steg för steg
Träna för att höja temperaturen
- Värm upp långsamt. Börja med 3–5 minuters lågintensiv träning. Långsam joggning eller promenader är utmärkta uppvärmningsövningar.
- Öka tempot gradvis. Höj intensiteten till en måttlig nivå och behåll den i 20 minuter. Det ger pulsen tillräckligt med tid att öka och höjer kroppens kärntemperatur.
- Avsluta lugnt. Minska långsamt intensiteten och avsluta med ytterligare 5 minuter lågintensiv nedvarvning så att pulsen återgår till det normala. Tänk på att din kärntemperatur förblir förhöjd i flera timmar efter träningen.
Klä dig i flera lager
- Börja med ett baslager. Använd ett tunt lager fukttransporterande plagg som leder bort svett från huden. På så vis håller det kalla svetten borta från kroppen och hindrar temperaturen från att sjunka. Flera märken tillverkar tröjor, tights och strumpor i detta material.
- Lägg till fler lager. Ta på dig ett till två extra lager kläder för att hålla värmen. Är du utomhus bör du avsluta med ett vindtätt ytterplagg.
- Täck alla extremiteter. Använd en mössa som täcker öronen samt halsduk och vantar för att skydda dig mot kyla och vind.
- Sköt om fötterna. Är du ute i kylan bör du vara extra uppmärksam på fötterna. Välj stövlar med termiskt innerfoder som dessutom är vattentäta.
- Använd filtar inomhus. Sitter du stilla inomhus eller inte kommer att röra på dig mycket kan du linda in dig i en filt eller täcke.
Kost och näring som värmer
- Välj värmande kryddor. Köp kryddor som höjer kroppstemperaturen, exempelvis cayennepeppar, ingefära och vitlök.
- Krydda alla måltider. Cayennepeppar passar utmärkt till ägg på frukosten, medan ingefära och vitlök smakar gott i kött- och grönsaksrätter.
- Ät mer kolhydrater. Tillsätt extra kolhydrater, som grönsaker, till dina måltider. Kroppstemperaturen stiger när kroppen bryter ner näringsämnena från kolhydraterna.
- Ät oftare. Öka antalet måltider under dagen. Din temperatur hålls då jämnt förhöjd eftersom kroppen kontinuerligt arbetar med att smälta maten.
- Drick varmt. Avsluta måltiderna med varma eller heta drycker och undvik kallt vatten och läsk i samband med maten.
