Att bli och förbli frisk kan kännas som en ständig kamp, men genom att bygga upp ett starkt immunförsvar kan du motstå nästan alla bakterier och virus som livet kastar åt dig. Det som kanske överraskar många är hur enkelt det faktiskt är att stärka sin immunitet – förutsatt att man vet vad man ska göra. Bäst av allt: involvera hela familjen i resan mot en hälsosammare vardag!
Att äta näringsrikt är grunden för ett starkt immunförsvar. Skär ner så mycket som möjligt på skräpmat, produkter gjorda på vitt mjöl och socker. Dessa livsmedel hjälper inte kroppen att bekämpa infektioner eller sjukdomar – de består helt enkelt bara av tomma kalorier.
Välj istället livsmedel som är så nära sitt naturliga ursprung som möjligt och se till att inkludera en god mängd råvaror. Ju mer bearbetad en produkt är, desto sämre är dess näringsvärde och desto fler kemiska tillsatser innehåller den. Lägg till fullkorn samt baljväxter (ärtor, bönor och nötter) i din kost för att ge matsmältningssystemet fibrer och näring.
Ta också dagligen ett probiotiskt tillskott, antingen i form av yoghurt eller kapslar, för att balansera de goda bakterierna i tarmen. Många väljer dessutom ett dagligt multivitamin med mineraler för att säkerställa att de får i sig tillräckligt med näringsämnen. Har du anemi kan ett extra järntillskott vara värdefullt.
Drick vatten – mycket vatten – varje dag. Skippa läskedrycker, sötade som lightversioner, och ersätt dem med rent vatten. Frukt- och grönsaksjuice är också bra alternativ, men de räknas inte in i den mängd rent vatten du bör dricka. Experter rekommenderar 6 till 8 glas vatten om dagen.
Ett enkelt sätt att kontrollera om du dricker tillräckligt är att titta på din urin – den bör vara klar eller nästan färglös.
Någon form av fysisk aktivitet varje dag håller alla kroppens system igång. Motion höjer ämnesomsättningen, förbränner kalorier, lyfter humöret och hjälper dig att sova bättre på natten. Redan en promenad på 20 minuter per dag gör skillnad och hjälper ditt immunförsvar att bli starkare.
Sömn är livsviktigt för hälsan. Uttrycket "att vara nedkörd" beskriver precis detta – du går på tomgång. Får du inte tillräckligt med vilsam sömn blir alla kroppens system slöa. Även om vi tenderar att sova sämre med åldern finns det enkla vanor som hjälper: gå och lägg dig samma tid varje kväll och stig upp samma tid varje morgon, även på helger.
Sovrummet bör endast användas till två saker – sömn och närhet. Att använda sovrummet som arbetsrum är aldrig en bra idé, eftersom rummet då slutar fungera som en lugn reträtt. Undvik om möjligt tupplurar, eftersom de stör den naturliga sömncykeln.
Har du svårt att somna kan du prova naturliga preparat som baldrian innan du tar till receptbelagda läkemedel.
Låt leendet sitta på läpparna så ofta som möjligt. Flera studier tyder på att skratt är en viktig ingrediens i en hälsosam livsstil – det minskar stress, stärker relationer och ger immunförsvaret en rejäl boost.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online