Manlig infertilitet är ett frustrerande tillstånd för par som försöker få barn. Det finns receptbelagda läkemedel som kan öka fertiliteten, men de kan medföra oönskade biverkningar. Medicinska ingrepp som provrörsbefruktning (IVF) är ett annat alternativ, men sådana behandlingar är ofta både invasiva och kostsamma. Den goda nyheten är att män själva kan vidta flera enkla åtgärder för att naturligt förbättra sin fertilitet.
Alkohol och tobaksrök kan sänka spermiekoncentrationen och vara en bidragande faktor till manlig infertilitet. Att helt avstå från cigaretter och hålla alkoholkonsumtionen på en låg nivå är därför ett av de viktigaste stegen.
Värme är känt för att hänga samman med minskad spermieproduktion. Testiklarna fungerar bäst vid en temperatur som ligger något lägre än kroppens övriga temperatur, så undvik längre vistelser i heta bad och bastu.
Tajta underkläder kan klämma åt testiklarna och höja temperaturen i underlivet, vilket sänker spermiekoncentrationen. Välj i stället luftiga boxershorts av bomull som ger testiklarna plats och håller dem svala.
Både överviktiga och underviktiga män har ofta en lägre spermiekoncentration. Regelbunden motion och en balanserad kost hjälper dig att hålla en idealisk vikt och gynnar därmed fertiliteten.
Ta dagligen 2 000–6 000 mg C-vitamin, 100–200 mg zink, 1 000 mg krom och 1 000 mg B12-vitamin för att öka spermiekoncentrationen och förbättra spermierörligheten. Rådfråga dock alltid läkare innan du börjar med högdostillskott, eftersom doserna kan behöva anpassas efter dina individuella behov.
Genom att kombinera dessa livsstilsförändringar kan många män förbättra sin spermiekvalitet naturligt. Om fertilitetsproblemen kvarstår efter flera månaders försök är det klokt att söka hjälp hos en läkare för en grundlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online