Uppblåsthet och gaser under natten – så sover du bättre

Uppblåsthet och gaser kan ställa till med betydande besvär för din sömn om de inte hanteras på rätt sätt. Matsmältningsproblem i samband med vissa livsmedel, särskilt mat som äts nära läggdags, påverkar mag-tarmkanalen i hög grad. Det finns läkemedel som kan förebygga uppblåsthet innan den uppstår, men om problemet inte åtgärdas kan allvarliga sömnproblem som kramper och halsbränna bli ett återkommande gissel.

Välj rätt sovposition

Sover du på rygg drar gravitationen dina organ rakt nedåt. För en tarmkanal som redan är uppblåst är det inte den riktning du vill ha. Försök istället att ligga på vänster sida med en kudde mellan benen. Tjocktarmens position i kombination med den naturliga tyngdkraften stimulerar peristaltiken, vilket slappnar av muskulaturen i och runt matsmältningskanalen. Att justera sin sovposition kan avsevärt minska trycket på andra organ, som mjälten, men få är lika känsliga som tarmkanalen.

Ät inte precis före läggdags

Undvik att äta vid läggdags eller när du försöker somna. När kroppen förstår att det är dags att stänga ner för natten kan matsmältningssystemet inte tillgodogöra sig näringsämnena från maten ordentligt. Resultatet blir att maten i stället lagras som fett, samtidigt som den kan ge upphov till halsbränna och magsmärtor. Sömnens uppgift är att hjälpa kroppen att återhämta sig efter dagen – men om den i stället lägger sin energi på att smälta mat vaknar du trött och utmattad, möjligen med kramper.

Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet främjar produktionen av hormoner som ökar tarmarnas aktivitet. Att bryta ner den mat som finns kvar i kroppen är avgörande för att undvika uppblåsthet under natten. Konditionsträning, som bäst utförs på morgonen eller mitt på dagen, höjer dessutom ämnesomsättningen. För att undvika uppblåsthet kvällen efter ett träningspass bör du undvika tunga måltider, eftersom de kan irritera ditt fortfarande återhämtande matsmältningssystem. Ät istället något lätt, exempelvis grönsaker eller valnötter, för att balansera magen.

Läkemedel mot gaser och uppblåsthet

Läkemedel mot gaser och uppblåsthet verkar genom att sammanfoga gasbubblorna i magen så att överskottsluften kan elimineras. Vissa preparat tas före måltiden, som Beano, vilket innehåller ett enzym som riktar sig direkt mot komplexa kolhydrater. Andra läkemedel, exempelvis Gas-X, kan tas vid behov när tarmbesvär uppstår. Koltabletter har dessutom visat sig mycket effektiva mot uppblåsthet när de tas före sänggående.