IBS Livsmedel som hjälper

Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) påverkar så mycket som 20 procent av befolkningen . Orsakerna till denna dysfunktion av tjocktarmen är dåligt förstådda . I själva verket kan en mängd olika faktorer , såsom hormoner , livsmedel känslighet och infektioner utlösa IBS . Oavsett orsaken , äta och undvika vissa livsmedel hjälper IBS drabbade minimera skov . Symtom

IBS ger övergående symtom som varierar i svårighetsgrad och frekvens . Vanliga symtom är magkramper , uppblåsthet , anfall av diarré omväxlande med perioder av förstoppning , och passerar slem från ändtarmen . Mindre vanliga besvär är illamående , kräkningar och halsbränna . Även om symtomen kan förekomma utan provokation , de är mer benägna att inträffa strax efter att ha ätit och under perioder av stress . Därför övervaka födointag är en viktig aspekt av att kontrollera denna sjukdom .

Fiber

IBS drabbade bör upp sin lösliga fiberintag . En studie från British Medical Journal visade att patienter som kompletteras med psyllium pulver upplevde en signifikant förbättring av sina symtom . Därför tar regelbundna doser av Metamucil och äta massor av lösliga fiber livsmedel såsom nötter och grönsaker för att minska svårighetsgrad och frekvens av IBS symtom . Å andra sidan , olösliga fibrer , såsom kli fiber , faktiskt försämrades IBS symtom i många av studiens patienter .

Fettsnål mat

Stick till låg fetthalt livsmedel . Hard - to- smälta fett skickar magtarmkanalen in överväxeln . De starka sammandragningar som behövs för att smälta fett börjar nästan direkt efter att du äter dem , vilket leder till snabbt insättande kramper , diarré och förstoppning hos IBS patienter . Undvik stekt mat , överflödigt fett , hela mejeriprodukter och rött kött . I stället sticka med vitt kött kyckling utan skinn , mager fisk , frukt och grönsaker , och andra fettsnål mat .
Drink Right

Drick mycket vatten . Eftersom IBS orsakar diarré och andra mag - tarmkanalen motilitet frågor , är vattenintag avgörande . Sikta på 64 gram om dagen på ett minimum . Koffeinfritt te, läskedrycker och fruktjuicer är bra också . Undvik dock att koffein , karbonatisering , kaffe och artificiellt sötade drycker , eftersom alla dessa kan stimulera tarmen och leda till mer frekventa symtom .
Omega -3 fettsyror

Livsmedel rika på omega - 3 -fettsyror minskar inflammation och stärka immunförsvaret . Även denna typ av fett hjälper hjärnan avvärja stress och depression. Därför komplettera kosten med omega - 3 -fettsyror , som finns i fiskolja capusules och linfrön , hjälper vissa IBS drabbade. Eftersom de är en fett och smörjmedel , dock , se till att lägga till dem i din kost gradvis , för att avgöra din tolerans . Addera