Vanliga symtom på irritabel tarm (IBS) är magont, förstoppning, diarré och uppblåsthet. Det finns idag ingen botande behandling för IBS, men det finns snabba och effektiva sätt att lindra besvären och hantera denna mag- och tarmsjukdom. Som vid de flesta magåkommandon är nyckeln att undvika livsmedel och situationer som utlöser eller förvärrar symtomen.
Det finns ett samband mellan stress, ångest och IBS, och oro ökar risken för diarré. Sakta ner tarmrörelserna och förebygg lös mage genom att öva på avslappningstekniker som djupandning, samt genom regelbunden motion och tillräckligt med sömn.
Drick åtta glas vatten om dagen för att förebygga hårda och oregelbundna avföringar och lindra de symtom som hör ihop med förstoppning: uppblåsthet, gaser och smärta.
Fettrik mat är svår att smälta när man har irritabel tarm. Håll koll på ditt fettintag och minska konsumtionen av snabbmat, friterad mat och rött kött.
Vissa livsmedel och drycker kan utlösa buksmärtor och diarré. Om besvären kommer kort efter en kryddstark måltid eller en koffeinhaltig dryck bör du utesluta dessa produkter och/eller ingredienser från din kost för att se om tillståndet förbättras.
Ta ett fiberkosttillskott eller ät fem portioner frukt och grönsaker om dagen för att förebygga förstoppning och hålla tarmen i jämvikt.
Sötningsmedel som finns i sockerfria drycker, godis och andra livsmedel kan ge diarré och gasbesvär hos personer med IBS. Undvik dessa ingredienser för att förbättra symtomen vid irritabel tarm.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online