Hur du kan hjälpa symptom på IBS

Vanliga symtom på colon irritabile inkluderar magont , förstoppning , diarré och uppblåsthet . Det finns inget botemedel mot IBS , men det finns snabba och effektiva sätt att behandla symptomen och hantera denna matsmältningsproblem . Liksom de flesta magbesvär , är nyckeln undvika mat och situationer som utlöser eller förvärrar symtomen . Instruktioner
hantera IBS
1

Lär dig att slappna av . Det finns ett samband mellan ångest och IBS , och vara stressad eller orolig ökar risken för diarré . Sakta ner intestinal sammandragningar och avvärja lös mage genom att öva avslappningstekniker såsom djupandning och genom att få regelbunden motion och tillräckligt med sömn .
2

Lägg vätskor . Drick åtta glas vatten om dagen för att förhindra hårt , sällan avföring och lindra symptom i samband med förstoppning . Uppblåsthet , gas och smärta Addera 3

Ditch fett . Fet mat är svåra att smälta med colon irritabile . Titta på ditt fettintag och minska din konsumtion av snabbmat, friterad mat och rött kött .
4

Klipp ut kryddstark mat och koffein . Vissa livsmedel och drycker kan utlösa buksmärtor och diarré . Om symptomen utvecklas strax efter att ha förtärt en kryddig måltid eller dricka en koffeinhaltiga drycker , utesluta dessa objekt och /eller ingredienser från din kost för att se om ditt tillstånd förbättras .
5

Ät fiber . Ta en fiber tillägg eller äta fem portioner frukt och grönsaker per dag för att stoppa förstoppning och reglera tarmarna .
6

Se upp för konstgjorda sötningsmedel . Sötningsmedel som finns i sockerfria drycker , godis och andra livsmedel kan komma med på diarré och gas smärta i IBS drabbade . Undvik dessa ingredienser för att förbättra symtomen vid irriterad tarm . Addera