Att lära sig kontrollera sin stamning hjälper dig att hålla dig lugn i sociala situationer. Stamning kan kännas pinsamt och frustrerande för den som saknar kontroll över det. Personer som stamar fastnar ofta på vissa vokaler eller konsonanter, vilket gör att de inte kommer vidare till nästa ord. Med rätt andningstekniker kan du dock få betydligt bättre kontroll över din stamning.
Många personer som stamar håller omedvetet andan medan de pratar, vilket gör att andningen stannar av eller blir ryckig. Var därför medveten om att andas normalt när du talar. Om du fokuserar på din andning i stället för på orden minskar risken att du stamar. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Att aktivt tänka på andetagen tar pressen av tankarna.
Försök också att minimera stressfaktorer och ångestframkallande moment när du pratar: oroa dig inte för ögonkontakt, snabb artikulation eller de ord du ofta fastnar på. Ta det lugnt och koncentrera dig helt enkelt på andningen.
Meditationstekniker kan hjälpa dig att lära dig hålla dig lugn i alla situationer. Sitt på en ostörd plats i 5 till 20 minuter varje dag och reglera din andning till en behaglig takt. Fokusera på din andning i stället för på tankarna som snurrar i huvudet.
Du kan också öva på att andas med hjälp av dina muskler. Dra in magen – det lyfter bröstet – och ta sedan ett andetag. Stick därefter ut magen och släpp ut andetaget långsamt. Den här tekniken hjälper dig dessutom att rikta dina tankar bort från talet och tillbaka till andningen.
Gör en lista, skriftlig eller mental, över de ord eller ljud som oftast får dig att stama. Öva på egen hand, eller tillsammans med någon du känner dig bekväm med, genom att reglera din andning och säga dessa ord, ljud, vokaler och konsonanter medan du andas. Lägg särskilt fokus på de vokaler och konsonanter som du har störst svårigheter med.
Upprepa vokalerna eller konsonanterna tills du kan säga dem tryggt och säkert. Glöm aldrig bort att tänka på din andning under tiden. Talet hänger så nära samman med andningen att hälften av arbetet består i att lära sig andas med varje ljud eller ord du uttalar.
Övning ger färdighet – ge teknikerna tid att ge resultat. För många kan även kontakt med en logoped vara ett värdefullt komplement, eftersom en specialist kan anpassa andnings- och talträningen efter just dina behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online