Vi upplever alla otröstsam sömn då och då, oftast på grund av vardagsstress kring jobb och familjefrågor. Upprepade episoder av sömn som inte ger återhämtning kan dock vara ett tecken på en allvarligare sömnstörning eller annan bakomliggande orsak som din läkare bör utreda. För att veta när det är dags att söka vård behöver du först ta reda på vad som orsakar din dåliga sömn.
Leta efter symtom på insomni. Insomni uppstår ofta i cykler, där oförmågan att somna skapar ångest kring själva sömnen, vilket i sin tur förstärker besvären. Har du haft svårt att somna i mer än tre månader är det ett tydligt tecken på att du bör kontakta en läkare angående din otröstsamma sömn.
Be din partner eller en familjemedlem hålla utkik efter tecken på sömnapné. Sömnapné är ett andningsproblem som gör att du tillfälligt slutar andas medan du sover. Eftersom detta väcker den drabbade gång på gång under natten rapporterar många otröstsam sömn som ett huvudsymtom. Alla misstänkta tecken på sömnapné, såsom högt snarkande och andningsavbrott, bör tas upp med din läkare.
Granska ditt träningsupplägg. Att träna för nära inpå läggdags kan göra det svårt att somna, men det är oftast ingen anledning att kontakta läkare. Prova istället att flytta passet tidigare på dagen och se om sömnen förbättras.
Läs innehållsförteckningen på dina mediciner. Många receptfria läkemedel kan störa din förmåga att få en lugn och sammanhängande nattsömn. Om dessa verkar vara en möjlig orsak kan du oftast minska användningen på egen hand, men kontakta apotek eller läkare om du är osäker.
Vänd på din madrass. Det kan ge en bättre sömn utan att du behöver söka vård. En madrass som slitits av användning blir ofta ojämn och obekväm, vilket kan störa din förmåga att sova gott genom natten.
Granska dina sömnvanor. Dåliga rutiner, som att ändra läggdags från kväll till kväll eller sova alldeles för länge på helgerna, kan ställa ur din dygnsrytm och ge sämre sömn under veckans dagar. Försök att gå upp och gå till säng vid ungefär samma tider varje dag.
Ett bra tips är att föra en sömnjournal i några veckor, där du noterar när du går till säng, när du vaknar, hur ofta du vaknar under natten och hur utvilad du känner dig på morgonen. Med den informationen i handen får både du och din läkare en mycket bättre bild av dina besvär, vilket underlättar en eventuell diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online