Reumatoid artrit är en kronisk sjukdom som orsakar inflammation i ledernas innersta vävnader, framför allt i händer och fötter. Detta leder ofta till ledsmärta, stelhet och svullnad, och kan i värsta fall bidra till nedbrytning av benvävnad. Även om det idag inte finns något botemedel mot reumatoid artrit är regelbunden motion en välbeprövad och viktig del av behandlingen.
Träning i vatten är särskilt gynnsam för personer med reumatoid artrit. Vattnets lyftkraft minskar belastningen på lederna och gör rörelserna betydligt skonsammare, samtidigt som vattnet erbjuder ett jämnt och naturligt motstånd som hjälper dig att bygga upp muskelstyrkan. Här går vi igenom hur du kommer igång, både hemma och i grupp, samt vilka övningar som passar bäst.
Om du vill träna i vatten hemma behöver du antingen en pool eller en bubbelpool. Enligt American Arthritis Foundation (Arthritis.org) kan inköp och installation av en pool eller bubbelpool i vissa fall ge rätt till helt eller delvis skatteavdrag, förutsatt att en läkare eller annan medicinsk expert har rekommenderat vattenövningar som en del av din behandling. Reglerna varierar beroende på var du bor, så det är klokt att rådfråga en revisor eller jurist om vilka avdrag som gäller i just ditt fall.
Vilka rehabiliteringsövningar du kan göra hemma avgörs till stor del av storleken och formen på din bassäng. En pool är oftast att föredra eftersom det rymliga utrymmet möjliggör mer energikrävande aerob träning. Oavsett om du tränar i en pool eller en bubbelpool är det viktigt att tänka på att du kan behöva hjälp med att ta dig in och ur vattnet – se alltid till att någon finns nära till hands som kan assistera dig.
Har du inte tillgång till egen pool eller bubbelpool kan du använda faciliteterna hos ett lokalt gym eller ett kommunalcenter, till exempel en simhall eller folkhögskola. Även om många anläggningar erbjuder fria simtider kan det vara mer givande att ansluta till en vattengymnastikgrupp som är speciellt anpassad för personer med artrit och andra funktionsnedsättande tillstånd.
Enligt Arthritis.org hålls dessa grupper vanligtvis två till tre gånger per vecka och varar mellan 45 och 60 minuter. Varje pass leds av en utbildad instruktör som ser till att du tränar både effektivt och säkert, samt anpassar övningarna efter din nivå och dina behov.
Enligt Arthritis.org är de tre viktigaste träningsformerna vid reumatoid artrit flexibilitet, styrka och aerob (konditions-)träning. Genom att kombinera alla tre får du bäst effekt:
Du kan förbättra din rörlighet genom att utföra rörelseomfångsövningar i poolen eller bubbelpoolen, till exempel med inspiration från yoga eller tai chi. En vanlig och enkel flexibilitetsövning är att luta dig mot poolens kant med stödet av kanten, och långsamt lyfta ett knä upp mot bröstet. Håll positionen kort och byt sedan till andra benet.
En av de enklaste styrkeövningarna i vatten utförs sittandes på trappstegen eller stegen i poolen eller bubbelpoolen. Med lätt böjda knän sträcker du växelvis ut ett ben i taget tills det är helt rakt, och återgår sedan till startpositionen. Vattnets motstånd gör att musklerna arbetar utan att lederna belastas.
För konditionsträningen uppmuntras patienter med reumatoid artrit framför allt att simma. Simning engagerar hela kroppen, förbättrar uthålligheten och är extremt skonsamt tack vare vattnets bärande egenskaper.
Innan du börjar bör du alltid rådfråga din läkare eller fysioterapeut om vilka övningar som passar just dig. Värm upp försiktigt innan passet, undvik att överanstränga inflammerade leder och avbryt direkt om du känner smärta. Vattentemperaturen spelar också roll – ljummet vatten, runt 32–34 grader, brukar vara mest behagligt för stela och ömma leder. Med regelbunden träning kan du minska smärta, förbättra rörligheten och må bättre i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online