Bästa dieten för dig med långsam ämnesomsättning

En långsam ämnesomsättning kan bero på många olika faktorer, exempelvis kost, gener, infektioner, sköldkörtelbesvär eller din vardagliga livsstil. Ett segt ämne kan leda till viktökning och sämre blodcirkulation i kroppen. Många med långsam ämnesomsättning upplever också en ökad känslighet för kyla. Den goda nyheten är att du själv kan påverka din ämnesomsättning – både genom kosten och genom regelbunden motion.

Motion som sätter fart på förbränningen

Träning hjälper till att höja ämnesomsättningen på flera sätt. När du rör på dig bränner kroppen fett samtidigt som muskelmassan ökar. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du i vila. Dessutom fortsätter kroppen att bränna kalorier i upp till åtta timmar efter ett träningspass.

En kombination av styrketräning och konditionsträning är mest effektiv för att bränna fett och bygga mager muskelmassa. Variera gärna dina träningsrutiner också – då vänjer sig inte kroppen vid en viss rörelse, vilket stimulerar förbränningen av det lagrade fettet.

Kosten – nyckeln till en snabbare ämnesomsättning

Maten du äter spelar stor roll för hur snabbt din kropp arbetar. Börja dagen med frukost! Under natten har kroppen fastat och ämnesomsättningen hamnat i vilotillstånd. En näringsrik frukost signalerar att det är dags att vakna och komma igång igen.

Att äta små men frekventa, fettsnåla måltider under dagen har visat sig vara effektivast för att hålla förbränningen uppe. Den ideala kosten består av magra proteiner, frukt, grönsaker och fibrer.

Bra livsmedel för ämnesomsättningen

• Magra proteiner: fisk, grillad kyckling, bönor, ägg, magert kött, tofu, vassleprotein, kalkon och sojabönor.
• Grönsaker: framför allt mörkgrön spenat, som är en av de bästa grönsakerna för att höja förbränningen.
• Fibrer: fullkorn, havregryn och mandlar ger ämnesomsättningen en extra boost.
• Frukt: blåbär och äpplen är utmärka val som snabbar upp förbränningen.
• Naturlig yoghurt: gör underverk för matsmältningen.
• Grönt te, kaffe och vatten: hjälper till att dämpa hungerkänslor och stimulerar samtidigt ämnesomsättningen.

Med rätt kombination av träning och näring kan du hjälpa din kropp att förbränna mer effektivt – oavsett om du föddes med en långsam ämnesomsättning eller om den bromsats upp av livsstilsfaktorer.