Effektiva sätt att sänka dina triglycerider

Höga triglyceridnivåer kan vara skadliga för kroppen. Triglycerider är den vanligaste typen av fett i vår mat, och förhöjda värden är farliga eftersom de har kopplats samman med hjärtsjukdomar. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att sänka triglyceridnivåerna i kroppen.

Hur triglycerider bildas

Triglycerider är det vetenskapliga namnet på fettdepåer som lagras i kroppen. De bildas när kroppen omvandlar kolhydraterna vi äter till glukos som används som energi. När alla celler i kroppen har fått den energi de behöver skickas överskottsglukosen tillbaka till levern, där den omvandlas till glykogen och därefter transporteras ut till kroppens muskler. När musklerna har fått allt glykogen de behöver återvänder överskottet till levern och omvandlas till triglycerider, som kroppen till slut lagrar som fett.

När det finns stora mängder triglycerider i kroppen stannar en del kvar i blodet. Detta förtjockar blodet och kan orsaka blockeringar som i värsta fall leder till stroke eller hjärtsvikt.

Sätt att sänka triglycerider

Faktorer som bidrar till höga triglyceridnivåer är framför allt överdrivet sockerintag, mättat fett, transfetter och alkohol. Ett av de mest effektiva sätten att sänka triglyceriderna är aerob träning – den rekommenderade mängden är 30 minuter minst fem dagar i veckan.

Rätt kostvanor

Du kan också sänka dina triglyceridvärden genom att tänka på vad du äter. Ät gott om frukt och grönsaker samt fiberrik mat som fullkornsprodukter och havregryn. Undvik livsmedel med mycket mättat fett eller transfetter och välj i stället produkter med ett lågt totalt fettinnehåll. Det är dessutom viktigt att minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, eftersom alkohol höjer triglyceridnivåerna.

Tillskott och näringsämnen

Livsmedel och kosttillskott rika på omega-3 är viktiga för att sänka triglyceridnivåerna. Omega-3 finns bland annat i lax, fiskolja och linfrön. Vitamin C spelar också en betydelsefull roll, liksom extrakt av guggulipid, gurkmeja och grönt te.

Sammanfattningsvis handlar det om att undvika överätning, äta en balanserad kost och motionera regelbundet. Genom dessa enkla livsstilsförändringar kan du hålla dina triglyceridnivåer under kontroll och skydda ditt hjärta på lång sikt.