Migrän är intensiva och ofta försvagande huvudvärkar som vanligtvis kräver receptbelagda läkemedel för att både förebyggas och behandlas. Det finns dock flera huskurer du kan prova på egen hand för att mildra symtomen. Precis som med traditionella migränläkemedel gäller att ingen enskild metod fungerar för alla – det kan krävas lite experimenterande för att hitta vad som hjälper just dig.
Koffein förstärker effekten av smärtlindrande medel, vilket är anledningen till att det ingår i många migränpreparat. Koffein i sig drar dessutom ihop blodkärlen, vilket kan lindra en av de viktigaste mekanismerna bakom migränsmärtan. En kopp kaffe eller te i tidigt skede av anfallet kan därför göra skillnad – men undvik stora mängder, eftersom för mycket koffein i stället kan utlösa huvudvärk.
En promenad eller annan form av lätt motion frigör endorfiner, kroppens egna naturliga smärtlindrande ämnen. För en del drabbade kan fysisk aktivitet faktiskt bryta huvudvärken. Lyssna dock på din kropp – om rörelse förvärrar smärtan är vila ett bättre alternativ.
Kylande behandlingar som ispåsar, fuktiga kalla handdukar eller en sval dusch kan lindra migränsmärtan. Kylan får blodkärlen närmast hårbottenens yta att dra ihop sig, vilket minskar den pulserande smärta som många upplever vid migrän. Lägg gärna ispåsen mot pannan, tinningarna eller nacken i 15–20 minuter åt gången.
Avslappningstekniker som meditation, djupandning eller massage kan lindra symtomen hos vissa. Detta gäller särskilt de spända musklerna i nacke och axlar som ofta följer med migrän. Regelbunden avslappning kan dessutom bidra till att minska stress, som är en av de vanligaste migränutlösarna.
Forskning har visat att många migrösa har låga nivåer av magnesium i kroppen. Magnesiumtillskott kan därför förebygga huvudvärken för en del personer. Även renfana (feverfew) är ett växtbaserat tillskott som vissa tror skyddar mot migrän, men örten har ännu inte visat några övertygande resultat i vetenskapliga studier. Rådfråga alltid läkare eller apotekspersonal innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel.
Kom ihåg att återkommande eller svåra migrän alltid bör utredas av en läkare. Huskurerna kan vara ett bra komplement, men de ersätter inte professionell vård när anfallen är frekventa eller kraftigt påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online