Förstärkning Övningar för Tendinitis

Tendinit är en inflammation i senor som utgör en viktig del av lederna i axel, armbåge och handled . Det är ett tillstånd som kommer på gradvis i en del av kroppen som utsätts för upprepad användning . Tendinit kan begränsa rörelse och orsaka smärta , även när man försöker göra normala arbete med den drabbade leden . Övningar för tendinit är utformade för att påverka och stärka senor och återföra dem till normal funktion . Warm - Up

Innan du gör några övningar , värma upp och försiktigt sträcka den drabbade armen genom att låta den hänga löst medan böjd i midjan , sedan svänger den sakta , hålla det kort i luften och sedan låta det släpper . Sakta flex den drabbade leden , om du har att göra med tendinit i armbågen eller handleden . Fortsätt i en serie av 10 till 20 repetitioner .
Arm Höj

Stå med drabbade armen hålls rakt ner löst i framför kroppen . Höj armen tills armen och handen pekar rakt bort från kroppen , sedan böja armbågen och fortsätta att höja handen tills den bildar en 45 - graders vinkel uppåt . Långsamt sänka armen till viloläge , och upprepa 10 gånger eller tills armen känns trött .
Shoulder Förstärkning

att stärka arm , ligga ner på rygg på en säng med din drabbade armen hängande över sidan , böjd 90 grader vid armbågen och handen nedåt . Sakta höja handen till axelhöjd , låt det sjunka igen . Fortsätt i en uppsättning av 10 repetitioner eller tills din arm och skuldra tröttna .
Elbow Tendinit

tendinit i armbågsleden eller " tennisarmbåge , " det finns flera stretching och spände övningar som finns . I en , håller du armarna nära kroppen i en bedjande ställning , sedan utöka dem långsamt från kroppen . En annan övning är att du står nära en vägg , sedan trycka handen mot väggen och sträcker underarmsmuskelngenom att böja handen .
Wrist Work

tendinit i handled eller karpaltunnelsyndrom beror på den repetitiva skriva eller datorarbete , hålla handlederna framför kroppen , och försiktigt sträcka , flex och rotera dem . Upprepa flera gånger om dagen , men aldrig till den punkt där du orsakar en försämring av smärta symptom . Andra bra övningar inkluderar trycka en hand försiktigt ner på baksidan av den andra , sträcker armen ut från kroppen och sträcker fingrarna bakåt med hjälp av handleden och hålla händerna ut medan långsamt roterar dem .