En sträckt ljuskmuskel är en lindrig, partiell skada på muskelfibrerna som löper längs insidan av låret. Skadan orsakas oftast av översträckning, men kan också bero på snabba start-stopp-rörelser eller sidledes rörelser i idrotter som basket. Den goda nyheten är att du med några enkla steg kan minska svullnaden, lindra smärtan och återfå full rörlighet på relativt kort tid.
Om du drar i en muskel under träning eller idrottande ska du omedelbart avbryta aktiviteten. Fortsätt därefter så snart som möjligt med RICE-metoden, som är standardbehandlingen för muskelsträckningar.
RICE står för rest (vila), ice (is), compression (kompression) och elevation (höjning). I praktiken innebär det att du vilar den drabbade muskeln och sedan alternerar mellan is och värme i omgångar om cirka 20 minuter. Isen minskar svullnaden, medan värmen ökar blodcirkulationen i området och hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter.
Kompression och höjning minskar svullnaden ytterligare och påskyndar läkningsprocessen. Använd ett elastiskt binda när du rör dig, och när du vilar bör du hålla det skadade området upphöjt så att vätskan kan rinna bort från muskeln.
Läkare och sjukgymnaster rekommenderar ofta antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att reducera svullnad och smärta vid en muskelsträckning. Ibuprofen verkar kraftigt antiinflammatoriskt, medan aspirin och paracetamol hjälper till att lindra smärtan.
Kylning av det drabbade området minskar dessutom inflammationen och bedövar området, vilket gör att smärtan minskar ännu mer.
Lindriga muskelskador – där muskeln inte har brustit och där inget blåmärke uppstått – kan läka snabbt. Det viktigaste under återhämtningen är att förhindra att ärrvävnad byggs upp i muskeln, eftersom det kan försämra din framtida flexibilitet och rörlighet. Därför är det viktigt att börja med lätt träning och stretching av den skadade muskeln inom 24 till 48 timmar efter skadan.
Sjukgymnaster rekommenderar att du först värmer upp – till exempel genom promenader, cykling eller gymnastikövningar som ökar blodflödet till området – och därefter försiktigt stretchar muskeln. Försök arbeta igenom muskelns hela rörelseomfång. En massagerulle eller annat självmassageverktyg hjälper också till att förebygga att ärrvävnad bildas och begränsar risken för framtida rörelseproblem.
Använd gärna maskiner för höftadduktorer och höftabduktorer på ett gym, med mycket lätt vikt. Se till att röra ljumsken genom hela rörelseomfånget. Känner du smärta – avbryt direkt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online