PERONEAL stärkande övningar

Att behöva handskas med en fotled vrickning är smärtsamt och alltför tidiga , vilket gör det svårt att gå om vardagen tills skadan läker . Den goda nyheten är att det finns PERONEAL styrkeövningar som du kan göra som är ganska effektiva i att hjälpa till att undvika fotled skador . Övningarna kan bidra till att påskynda läkningsprocessen om en ankelskada inträffar . Effektiva övningar för Peroneals

Mest effektiva PERONEAL stärkande övningar är lätta att göra och kommer det i andra muskelgrupper i benen . Följande två PERONEAL övningar kommer att bidra till optimal fotled hälsa och minskar risken för skador :

Bifoga en rehabiliteringsband( även känd som ett motstånd band ) till en vägg med två häftstift , lämnar ca 12 inches av slack mellan stift . Att sitta på golvet med benen rätas , sätta fötterna mellan väggen och bandet som är hålls mellan stift . Scoot tillbaka tills det inte finns något slack i bandet mellan fötterna och väggen . Dra sedan fötterna tillbaka mot huvudet sakta men medvetet så att du kan se högst upp på tårna . Håll positionen i fem sekunder , sedan sakta släppa fötterna tillbaka i en avslappnad position . För bästa resultat bör du upprepa detta 15-20 gånger dagligen .

Även i sittande ställning och med fötterna lyfts cirka sex inches från marken , rulla anklarna sakta i cirklar . Börja med att rulla anklarna i mot varandra 20-30 gånger . Slå sedan och rulla anklarna ifrån varandra ytterligare 20-30 gånger . Addera Rehabilitering Svaga Peroneals

Efter en skada är det vanligt att en fotled vara fortsatt svag , men det finns sätt att vända detta . Dessa åtgärder kan vara obehagligt i början, men att ta det lugnt och hålla en rutin kommer att leda till allvarlig peroneal förstärkning :
p Om du bor nära stranden , gå på mjuk sand under några minuter en dag eller så ofta som möjligt. Gå inte för länge eftersom det kan anstränga PERONEAL muskler , men en 10 - till 15 - minuters promenad några gånger i veckan kan göra underverk

Använd din omgivning att utmana dina vrister när du navigerar din vardag. . Till exempel , efter parkering och när du är på väg in på marknaden , kan du använda kanten av parkerings spiltor eller trottoarer för att balansera den ena foten framför den andra några gånger . Det är enkelt men roligt och effektivt . Det är också en bonus om du har barn eftersom det gör för ett bra spel tillsammans .

Använd ett område matta som är fritt från möbler och följ utsidan av mattan med fötterna , ena framför den andra . Balansera dig runt på mattan 5-8 gånger för bästa resultat . Addera