Har du någonsin funderat över hur stora dina muskler faktiskt kan bli? Svaret beror på vilken muskeltyp det gäller, din genetik och hur du tränar och äter. Kroppen består av tre huvudtyper av muskulatur – skelettmuskulatur, hjärtmuskulatur och glatt muskulatur – och deras potential att växa skiljer sig markant åt.
Den teoretiska övre gränsen för muskeltillväxt hos friska män och kvinnor ligger på cirka 50 % av kroppsvikten, vilket motsvarar ungefär 45 kilo muskler för en person som väger 90 kilo. Gränsen baseras på antalet muskelfibrer en individ föds med, något som i hög grad styrs av genetiken.
De flesta människor når dock aldrig denna teoretiska maxgräns, inte ens efter många års träning och optimal näring. En genomsnittlig person kan realistiskt sett bygga omkring 9–11 kilo muskler, alltså cirka 10–12 % av kroppsvikten, genom regelbunden styrketräning kombinerad med ett proteinrikt kostupplägg.
Hjärtmuskulaturen är den specialiserade muskel som bygger upp hjärtat. Den räknas som en ofrivillig muskel, vilket betyder att vi inte kan styra den medvetet – hjärtat slår helt på egen hand, dygnet runt.
Hjärtmuskelceller är mindre och mindre täta än skelettmuskelceller och saknar samma potential att växa i styrka och volym. Hjärtmuskulaturen kan dock hypertrofiera, det vill säga öka i storlek, som svar på fysisk aktivitet. Denna anpassning stärker hjärtat och förbättrar dess pumpförmåga, vilket är en av anledningarna till att konditionsträning är så bra för hälsan.
Den glatta muskulaturen finns i blodkärlens väggar, matsmältningssystemet och flera andra inre organ. Precis som hjärtmuskulaturen är den ofrivillig och styrs automatiskt av kroppen.
Glatt muskulatur har inte samma tillväxtpotential som skelett- eller hjärtmuskulatur, men den kan ändå hypertrofiera vid vissa stimuli – till exempel vid långvarigt högt blodtryck eller när syrenivåerna i kroppen sjunker. Dessa anpassningar är oftast en del av kroppens sätt att hantera stress och belastning snarare än något vi aktivt kan träna upp.
Din maximala muskelmassa avgörs främst av genetiken, men de flesta av oss har god marginal att bygga betydligt mer muskler än vad vi bär på idag. Med konsekvent styrketräning, tillräckligt med protein och gott om återhämtning kan en genomsnittlig person lägga på sig 10–12 % extra muskelmassa – och därmed både se bättre ut, må bättre och bli starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online