Muskelskador: symtom, behandling och förebyggande råd

Muskelskador kallas ofta muskelbristningar eller försträckningar och delas in i tre svårighetsgrader, på samma sätt som brännskador. De flesta muskelbristningar är inte allvarliga och kräver ingen medicinsk vård. Liksom vid alla skador är det viktigt att förstå hur skadan uppstår, vilka metoder som behövs för läkning och hur man kan förebygga att den återkommer. Om du är osäker på hur allvarlig en bristning är – sök alltid medicinsk vård.

Vad är en muskelskada?

En muskelskada är en muskelbristning. Bristningar är revor i muskelfibrerna eller i de senor som fäster musklerna mot skelettet. Skadan uppstår när muskeln med kraft sträcks utöver sin kapacitet. När muskeln pressas bortom sina gränser rivs fibrerna – ibland endast delvis, ibland helt.

Symtom

Muskelskador gör ont. Smärtan kan kännas så "normal" som efter ett ansträngande styrketräningspass, eller så intensiv att muskeln bultar av smärta även i vila. En skadad muskel har svårt att bära vikt och minskar stabiliteten i de omgivande lederna, vilket i sin tur ökar risken för ledspecifika skador. Blåmärken eller rodnad kan uppstå, och i extrema fall kan huden till och med spricka med sår som följd.

Svårighetsgrader

Bristningar indelas i tre grader:

• Första graden: Mindre revor som uppstår under ett normalt ansträngande träningspass, där några få muskelfibrer skadas.
• Andra graden: Fler muskelfibrer skadas och revan är större och mer lokaliserad.
• Tredje graden: Den allvarligaste formen, där muskeln helt rupturerar och separeras på platsen för skadan.

Behandling

Kyla är det första som ska appliceras på en bristning. Gör detta omedelbart för att minska blödningen i muskeln och hålla svullnaden på ett minimum. Håll muskeln i en lätt utsträckt position – dock inte överdrivet – medan du kyler området. När svullnaden har lagt sig kan värme kombineras med is i omgångar under dagen.

Ett bra hjälpminne för behandlingen är akronymen PRICE: Protection (skydd), Rest (vila), Ice (is), Compression (kompression) och Elevation (höjläge). Muskler behöver vila för att kunna reparera sig själva. Antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel kan användas för att lindra svullnad och smärta.

Sök medicinsk vård om muskeln inte går att använda alls, eller om svullnaden inte börjar lägga sig inom 24 timmar.

Förebyggande

Det bästa sättet att undvika muskelbristningar är att stretcha regelbundet. Daglig stretching håller musklerna smidiga och gör att fascian, den hinna som omger musklerna, förblir elastisk. Se till att stretcha innan träningen för att förbereda musklerna för ansträngande aktivitet, och värm alltid upp långsamt innan intensiva träningspass.