Muskelkramper är ofrivilliga kontraktioner; kramper är intensiva, förlängda kramper. Vanliga utlösare inkluderer dehydrering, elektrolytbalansrubbningar, nervkompression, utmattning och metaboliska störningar.
Omedelbar lindra
- Mild sträckning och massage
- Värme (avspänning) eller is (akut smärta) i 15–20 minuter
- Hydrering med elektrolytinnehållande vätskor
- OTC-analgetika (NSAID) vid behov
Forebyggande strategier
- Hydrering: 8–10 koppar vatten dagligen; mer vid träning/hetta.
- Elektrolytbalans: Kalium (bananer, spenat), magnesium (nötter, frön), kalcium (mejeri, berikade livsmedel).
- Regelbunden motion: 150 min/vecka måttlig aktivitet; inkludera styrketräning.
- Uppvärmning/avslappning: 5–10 min dynamisk sträckning före; statisk sträckning efter.
- Begränsa koffein/alkohol: Båda främjar dehydrering.
- Ergonomi: Undvik långvariga statiska positioner; sträck varje timme.
- Skör: Stödjande skor minskar nedre extremitetets belastning.
- Medicinsk granskning: Bestående kramper motiverar utredning för neuropati, vaskulär sjukdom, eller läkemedelsbiverkningar (t.ex. diuretika, statiner).
Epsomsaltbad och periodisk massage kan ge kompletterande lindra.
