Att bryta ett alkoholberoende är sällan enkelt, och du som vill sluta dricka vet förmodligen redan hur svårt det kan vara. En metod som fungerar för många är att trappa ner gradvis istället för att sluta tvärt. Genom att långsamt minska alkoholkonsumtionen vänjer kroppen sig vid allt lägre nivåer, vilket kan lindra abstinensbesvären.
Den bästa metoden för att bli av med ett alkoholberoende varierar från person till person, men en gradvis minskning av drickandet är en beprövad väg framåt. Tänk dock på att vid kraftigt beroende alltid bör du rådfråga läkare eller beroendemottagning innan du påbörjar en nedtrappning, eftersom abstinens i vissa fall kan vara farligt.
Börja med att räkna ut hur mycket alkohol du dricker per dag. Ta hänsyn till både antalet drinkar och alkoholhalten i respektive dryck. Skriv gärna ner allt i en dagbok under några dagar för att få en så korrekt bild som möjligt.
Dela din genomsnittliga dagliga konsumtion med två. Drick endast denna mängd under de kommande fyra dagarna.
När fyra dagar har gått halverar du mängden en gång till. Håll dig till den nya nivån i ytterligare fyra dagar.
Efter de sista fyra dagarna slutar du dricka alkohol helt. På detta sätt har du successivt vant av kroppen från alkoholen under sammanlagt åtta dagar.
Delta i stödgrupper, exempelvis Anonyma Alkoholister (AA), där du får uppmuntran från människor som går igenom samma sak som du. Stöd från andra gör det betydligt lättare att övervinna sitt beroende och hålla fast vid beslutet.
Sluta besöka platser där du frestas att dricka, som afterwork, cocktailfester och nattklubbar. Hitta istället nya miljöer och aktiviteter att umgås på. Nya rutiner stärker din självkänsla och håller frestelsen på avstånd.
Kombinera gärna nedtrappningen med hälsosamma vanor som regelbunden motion, god sömn och näringsrik mat – det hjälper kroppen att återhämta sig och minskar suget. Upplever du svåra abstinensbesvär, som skakningar, kraftig svettning, ångest eller hallucinationer, ska du omedelbart kontakta vården. Med rätt förberedelse, tålamod och stöd är det fullt möjligt att bryta fri från alkoholen och bygga ett nytt, nyktert liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online