Så sover du bättre efter rökstopp

Enligt ScienceDaily visar en studie från Johns Hopkins University att rökare är fyra gånger så benägna som icke-rökare att känna sig orastade efter en natts sömn. Studien, som leddes av Dr. Naresh M. Punjabi och publicerades i American College of Chest Physicians tidskrift år 2008, jämförde sömnvanorna hos 40 rökare och 40 icke-rökare. Resultatet visade att rökare tillbringar betydligt mindre tid i djupsömn – den fas av sömnen som är viktigast för återhämtning.

Varför påverkas sömnen av rökstopp?

Rökstopp kan få otaliga effekter på kroppen, och nikotinabstinens är en av de största utmaningarna. När kroppen saknar nikotinet den är van vid kan det leda till oro, rastlöshet och svårigheter att somna. Sömn är en av de kroppsfunktioner som drabbas hårdast under rökavvänjningen, men det finns flera effektiva metoder för att lindra problemet och förbättra din nattsömn.

Så här förbättrar du sömnen efter rökstopp

1. Minska ditt koffeinintag. Undvik livsmedel, drycker och andra produkter som innehåller koffein. Koffein gör dig orolig och alert, vilket försvårar insomnandet – särskilt i kombination med abstinensbesvär.
2. Ta en dusch eller ett bad innan läggdags. Slappna av och släpp alla spänningar i kroppen. Värmen från duschen eller badet hjälper dig att känna dig lugn och redo för sömn.
3. Träna två till tre timmar före sänggående. Utför fysisk aktivitet som tröttar ut dig och gör att kroppen längtar efter vila. Fokusera på konditionsträning som löpning eller promenader, och försök att komma upp i svett.
4. Lyssna på musik när du ska somna. Lugnande och fridfull musik kan hjälpa dig att släppa ångesten och stressen som abstinensbesvären orsakar.
5. Undvik tupplurar under dagen. Om du sover mitt på dagen blir du utvilad i förtid och får svårare att somna på natten.
6. Se till att din säng gynnar sömnen. Investera i kuddar, täcken och överkast som passar just dina behov och preferenser. En bekväm sovmiljö gör stor skillnad.

Kom ihåg att sömnproblemen vid rökstopp oftast är tillfälliga. När kroppen vänjer sig vid livet utan nikotin förbättras både sömnkvaliteten och energinivån – vilket ger ännu en god anledning att hålla i.