När du har bestämt dig för att sluta röka kommer du troligen att behöva hantera tillfälliga nikotinbegär. Ju längre du är rökfri, desto svagare blir begären. Att övervinna dem kan dock kännas svårt, särskilt när du samtidigt hanterar andra abstinensbesvär som ökad irritabilitet och ångest, sömnlöshet, huvudvärk och hosta. Att komma ihåg varför du slutade röka och att distrahera dig med motion och andra aktiviteter är några av de viktigaste verktygen för att få kontroll över begären.
Avledning rekommenderas som en effektiv metod för att hantera nikotinbegär. Prova fysisk aktivitet som att gå på löprunda, cykla, vandra, träna på löpband eller vilken aktivitet som helst som får dig i rörelse. Andra avledningsmetoder är att prata med en vän eller familjemedlem, läsa en bok, odla i trädgården, städa, ta en promenad i parken, titta på en film eller leka med hunden.
Begär avtar vanligtvis inom tre till fem minuter, så använd tiden till att fokusera på din andning. Andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen. Andra avslappnande tekniker att prova när du kämpar mot nikotinbegär är yoga, reiki och tai chi.
Drick kallt vatten långsamt och sug på isbitar. Att suga på isbitarna håller munnen sysselsatt, medan vattnet hjälper till att mätta aptiten och dämpar begäret.
Gör en lista över alla skäl till varför du slutade röka, till exempel risken för lungcancer, ökad hjärtfrekvens, gulfärgade tänder och händer samt ett åldrande av huden. Skriv ner dina skäl på lappar eller kort som är lätta att bära med sig, så att du kan titta på dem när ett begär infinner sig.
Byt ut cigaretterna mot tuggummi, pastiller och hårda godisar för att hantera det orala begäret. Hälsosammare alternativ är selleri- och morotsstavar samt nötter och torkad frukt. Belöna dig själv när du lyckas motstå impulsen att röka, till exempel genom att lägga undan pengar varje gång du motstår begäret – pengar som kan gå till en resa eller något du alltid velat köpa.
Kom ihåg att varje begär du övervinner gör dig starkare. Med tiden blir begären färre och svagare, och varje rökfri dag är en vinst för din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online