Anonyma Alkoholister (AA) hjälper människor att övervinna sitt beroende av alkohol genom ett tolvstegsprogram för återhämtning. Organisationens grundbok, kallad "Stora boken", innehåller mer information om varje steg. Sidorna 63 till 71 behandlar riktlinjerna för det fjärde steget, som handlar om att göra en moralisk inventering. Arbetsblad för det fjärde steget har använts inofficiellt av AA-medlemmar i decennier. I grunden handlar detta steg om att identifiera dina styrkor och svagheter, så att du kan börja ta ansvar för dig själv och ditt beteende.
Bocka av allt som stämmer på dig i checklistan för den moraliska inventeringen. Se till att du bockar av minst dubbelt så många styrkor som svagheter, annars riskerar du bara att gräla på dig själv. Den fullständiga listan är ganska omfattande. Några exempel är: arg versus förlåtande, kritisk versus tolererande, svekfull versus ärlig, ansvarslös versus pålitlig samt självhävdande versus erkännande av egna misstag.
Välj det bästa exemplet du kan komma på för varje svaghet du har listat, en i taget. Om du till exempel har bockat av "kritisk", kan du fundera på vem eller vad du brukar kritisera. Ge ett konkret exempel på någon eller något som du ofta kritiserar.
Gör sedan på samma sätt med styrkorna. Om du har bockat av "ansvarstagande", skriv ner ett exempel, till exempel att du betalar hyran varje månad, betalar underhåll för dina barn, följer trafikreglerna, kommer i tid till möten eller tar hand om dina husdjur.
Bocka av de agg som stämmer in på dig. Under rubriken "människor" finns familjemedlemmar, arbetsgivare, vänner, make eller maka, läkare och många fler. Under "institutioner" hittar du staten, utbildningssystemet, kriminalvården, hälso- och sjukvården, lagen, en kyrka eller ett specifikt företag/myndighet/organisation. Under "principer" finns äktenskapsbrott, döden, himlen, helvetet, den gyllene regeln, de tio budorden och flera andra.
Rita fyra kolumner på ett liggande papper i ungefär A4-format med hjälp av en linjal och penna. Den första kolumnen, längst till vänster på sidan, ska vara ungefär fem centimeter bred. Överst över denna kolumn skriver du "Jag bär agg mot". Den andra kolumnen ska vara ungefär tio centimeter bred. Skriv "orsaken" överst över denna kolumn. Gör den tredje kolumnen ungefär fem centimeter bred och skriv "påverkar min" överst. Gör den fjärde kolumnen ungefär fem centimeter bred och skriv "mina egna misstag" överst.
Som exempel kan du skriva att du bär agg mot din arbetsgivare i den första kolumnen. När du har frågat dig varför du bär agg kan du skriva "eftersom han betalar mig för lite" eller "kommer inte befordra mig" i den andra kolumnen. I den tredje kolumnen frågar du dig själv hur detta agg skadar dig eller stör ditt liv på något sätt. I den fjärde kolumnen skriver du dina egna svagheter som ledde till agget, till exempel rädsla för att misslyckas eller egenkärhet. Syftet med detta steg är att upptäcka svagheter hos dig själv så att du kan förändra dig och därigenom minska känslan av agg mot andra, vilket i sin tur minskar ilska, kritik och andra negativa känslor och beteenden.
Efter att ha gått igenom avsnittet som beskriver olika typer av rädslor gör du två vertikala kolumner på ett nytt papper i A4-format med penna och linjal genom att dela sidan med en linje. Den första kolumnen ska vara ungefär åtta centimeter bred och den andra ungefär tretton centimeter. Skriv "Jag är rädd för" över den första kolumnen och "varför har jag denna rädsla" över den andra. Listar en rädsla som är ett problem i ditt liv i den första kolumnen och skriv sedan varför du har den rädslan i den andra kolumnen.
Som exempel kan du skriva "Jag är rädd för att förlora mitt jobb" och sedan "eftersom företaget säger upp folk ganska ofta och jag inte har så lång anställningstid." När du kan övervinna dina rädslor på ett hälsosamt sätt bör du kunna minska negativa känslor och svagheter.
Den sista checklistan rör sexuella beteenden. Fråga dig själv om du någonsin har skadat någon på grund av ditt sexuella uppträdande, och hur du kan ha skadat personen. Har du någonsin varit egoistisk, oärlig eller hänsynslös mot en annan människa för att tillfredsställa dina egna behov, och i så fall hur? Fråga dig också om du någonsin väckt misstankar, svartsjuka eller bitterhet utan grund.
Du behöver avgöra om du var egoistisk, egenkär, svekfull, rädd, tanklös eller likgiltig. Fråga dig slutligen hur du kunde ha behandlat personen annorlunda, och besluta dig för att från och med nu behandla alla med respekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online