Så slutar du med tobak – 5 effektiva tips som underlättar

Enligt American Cancer Society är både rökning och rökfri tobak, som tuggtobak eller snus, skadligt för hälsan. Båda formerna skapar ett beroende av nikotin och kan orsaka cancer i munhålan och svalget. Att sluta med tobak är ett viktigt steg för din hälsa, men det är sällan lätt. Genom att känna till några användbara strategier kan processen bli betydligt enklare. Här är fem tips som hjälper dig på vägen.

Berätta för vänner och familj

Informera dina vänner och din familj om att du ska sluta med tobak. Detta stärker inte bara din egen beslutsamhet, utan ger dig också möjlighet att förbereda dem på att du kan vara irriterad eller lättretad under de kommande veckorna. Be dem om stöd och förståelse under denna period – ett starkt socialt nätverk ökar dina chanser att lyckas avsevärt.

Välj ett slutdatum

Oavsett om du planerar att sluta imorgon eller nästa vecka, sätt ett konkret datum. Bestäm också om du vill sluta på en gång eller successivt trappa ner nikotinet. Oavsett metod behöver du fastställa en dag då du är helt tobaksfri – och hålla den. Ett tydligt datum hindrar dig från att vara vag med din plan, vilket annars lätt kan leda till att du aldrig slutar alls.

Drick rikligt med vatten

Att dricka mer vatten hjälper kroppen att spola ut nikotin och andra spårämnen. Dessutom ersätter drickandet den muntliga sensation som cigaretter eller tobak tidigare gav dig. Håll ett glas vatten inom räckhåll och placera en flaska vatten på skrivbordet i jobbet så att du alltid har något att vända dig till när suget kommer.

Gör dig av med alla tobaksprodukter

När du bestämt dig för att sluta, rensa hemmet från all tobak och allt som hör till rökningen. Det gäller inte bara själva tobaken utan även föremål som askkoppar, pipor och tobakspåsar. Har föremålen ett sentimentalt värde kan du ge bort dem, men låt dem inte stanna kvar i hemmet. Att ta bort frestelser ur miljön gör det mycket lättare att hålla fast vid beslutet.

Fortsätt försöka

Även om du faller tillbaka och använder tobak efter att ha bestämt dig för att sluta betyder det inte att du inte kan lyckas. Alla gör misstag, och återfall är en vanlig del av processen. Det viktiga är att vara snäll mot dig själv och sedan gå vidare. Kom ihåg att det ofta krävs flera försök innan man blir kvitt vanan – att du röker idag betyder inte att du måste röka imorgon. Varje nytt försök är ett steg närmare ett tobaksfritt liv.