Läkare världen över har utvecklat tester och verktyg för att bedöma graden av nikotinberoende hos sina patienter. Ett av de mest kända mätinstrumenten är Fagerströms toleransfrågeformulär, som länge har använts för att utvärdera nikotinberoende. Du kan dock följa några enkla steg för att själv bedöma om du eller någon du bryr dig om har ett beroende av nikotin.
Enligt National Institutes of Health och MedlinePlus beror 87 procent av alla dödsfall i lungcancer på rökning. Att bedöma din beroendenivå och söka hjälp för att sluta röka är därför ett viktigt steg för att återfå din hälsa.
Bedöm hur ofta du röker. Om du inte röker varje dag kan det ändå finnas ett beroende. Vissa personer röker när de umgås med vänner eller dricker socialt. En person som röker då och då kan tro att hen inte är beroende, men om du inte kan låta bli att röka en cigarett eller cigarr när du är ute med vänner kan det tyda på ett nikotinberoende.
Observera när du röker din första cigarett på morgonen. Lägg märke till hur snart efter uppvaknandet du tänder första cigaretten. Huruvida det sker inom fem minuter eller först efter en timme kan avgöra om du kan sluta på egen hand eller behöver hjälp av läkare eller annan vårdpersonal.
Testa din självkontroll. Utvärdera din förmåga att hantera begäret på platser där rökning inte är tillåten, som restauranger, kyrkor eller flygplatser. Om du letar efter en möjlighet att smyga ut och röka, och inte kan vänta tills du lämnar platsen, är beroendet uppenbart starkare än hos den som kan vänta lugnt och sluta tänka på cigaretter tills hen befinner sig på en plats där rökning är tillåten.
Räkna dina cigaretter. Håll koll på hur många cigaretter du röker per dag, eller hur mycket snus, pipa eller cigarrer du använder. Någon som röker så få som fyra cigaretter om dagen har förmodligen fortfarande ett nikotinberoende, men kan ha lättare att sluta än den som röker 20 eller fler cigaretter dagligen.
Tänk på hur du röker när du är sjuk. När du har influensa eller annan luftvägsinfektion och ändå inte kan låta bli att röka, trots att det förvärrar sjukdomen, är det ett tecken på ett starkt nikotinberoende. Ett beroende kännetecknas av att det är svårt eller omöjligt att kontrollera, även när du vet att det skadar din hälsa.
Om ditt självtest tyder på ett nikotinberoende kan du kontakta din vårdcentral eller ditt apotek för råd och stöd. Det finns idag flera effektiva hjälpmedel, som nikotinersättningspreparat och receptbelagda läkemedel, som kan avsevärt öka dina chanser att bli rökfri.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online