Att besluta sig för att sluta röka är ett av de bästa valen du kan göra för din långsiktiga hälsa. Men resan dit är inte alltid enkel – abstinensbesvären kan vara både fysiskt och känslomässigt påfrestande. Goda nyheter är att symtomen går att lindra, särskilt om du har ett starkt stöd från familj och vänner runt omkring dig. Att veta hur du minskar eller hanterar dina abstinensbesvär är en avgörande del av processen att bli rökfri.
Din kropp får nu mer syre än den är van vid, vilket kan orsaka periodvis yrsel under dagen – särskilt när du reser dig eller rör dig för snabbt. Ta det lugnt, rör dig långsamt och låt dig själv vila kort när du känner dig yr.
Förstoppning är ett vanligt besvär efter rökstopp. Drick rekommenderade åtta glas vatten om dagen och inkludera frukt, grönsaker och fullkorn i din kost. Dessa livsmedel underlättar matsmältningen. En daglig promenad på cirka tjugo minuter kan också hjälpa magen igång.
Som rökare är du van vid att alltid ha något i händerna och något att göra under dagen. Tristess är därför ett vanligt problem bland nyblivna ex-rökare. Skaffa en ny hobby som engagerar händerna, till exempel stickning eller matlagning. Välj gärna en aktivitet du kan utföra på egen hand, så att den finns till hands varje gång ett sug kommer.
Sova minst sju till åtta timmar per natt, och prata med din läkare om att starta ett träningsprogram. Mycket vila och lätt motion minskar tröttheten som ofta följer efter rökstopp. Försök träna på morgonen, strax efter att du vaknat – det hjälper till att hålla energinivån uppe hela dagen. Känner du dig trött på eftermiddagen kan en kort tupplur göra stor skillnad.
Cut back på koffeinrika drycker som cola och kaffe för att minska huvudvärken. Prova även avslappningstekniker och meditation, samt öka din fysiska aktivitet. Många upplever att en lång, varm dusch lindrar huvudvärken. Kontakta din läkare om huvudvärken är ihållande eller blir successivt värre.
Efter rökstopp kan du känna behov av att äta oftare, eftersom munaktiviteten med cigaretterna försvinner. Drick vatten eller juice och välj snacks som råa grönsaker eller rostat fullkornsbröd. Tuggummi eller en mintpastill kan också hjälpa till att stilla suget.
Träna djupandning och motionera regelbundet för att minska irritabilitet. Att skära ner på koffein och tugga nikotintuggummi kan också hjälpa dig att slappna av.
Känsla av ångest eller tryck över bröstet kan lindras med djupandning och regelbunden avslappning i din dagliga rutin. Meditation kan också minska bröstsmärtor. Om smärtan varar längre än några dagar ska du omedelbart söka vård.
Vatten, juice eller te hjälper till att minska hostan. Hostpastiller eller hårda godisbitar kan också lindra besväret. Torr hals, torr mun och nässelrinnning är andra vanliga symtom hos nyblivna ex-rökare. Drick rikligt med vätska under hela dagen för att mildra dessa besvär.
Håll inte känslor av ilska, frustration, nedstämdhet eller förtvivlan inom dig. Anförtro dig åt en nära vän eller familjemedlem, prata om hur du känner och släpp ut frustrationerna. Ta en promenad för att koppla av eller öva på djupandning. Koncentrationssvårigheter kan också uppstå – håll dig sysselsatt och undvik aktiviteter som ökar ditt begär. Låt människorna runt dig veta vad du går igenom. På sikt blir det lättare för alla om du bär på känslorna tillsammans med andra istället för ensam.
Om du inte kan sova, ring en vän eller ta en bilfärd eller promenad. Lita aldrig på cigaretten som ett sätt att slappna av före läggdags. Öva på avslappningstekniker och undvik stressiga aktiviteter och koffein under dagen, särskilt nära läggdags.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online