Alkoholister frestas att dricka på grund av ett fysiskt beroende och/eller för att tungt drickande har blivit en stark vana som ofta är sammanlänkad med andra beteenden de behöver undvika. Som anhörig eller vän kan du uppmuntra en alkoholists försök att sluta dricka genom att hjälpa personen att söka effektivt stöd och göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Att stötta någon under de första dygnen av nykterhet är avgörande – det är ofta då risken för återfall är som störst. Här är sju konkreta strategier som gör skillnad.
Alkoholister som har bestämt sig för att avstå från alkohol permanent tycker ofta att det är känslomässigt, psykiskt och fysiskt påfrestande. Familjemedlemmar, vänner, läkare och terapeuter kan inte tvinga någon att sluta dricka, men de kan använda strategier som underlättar resan.
En person i återhämtning kan kämpa med starkt begär efter alkohol och samtidigt lida av nedstämdhet, ångest, irritabilitet, koncentrationssvårigheter, otålighet eller skuldkänslor. Din uppgift är att hålla en optimistisk ton och aktivt arbeta för att lyfta personens humör – utan att förminska svårigheterna.
Många alkoholister dricker impulsivt. Även de som är fast beslutna att sluta kan ge efter för en plötslig lust att dricka, särskilt när de är ledsna, ensamma eller uttråkade. Sysselsättning fördröjer impulsen och kan i förlängningen helt avleda frestelsen.
Föreslå och delta gärna själv i aktiviteter som distraherar från tanken på att dricka för att "passa tiden" – exempelvis promenader, filmkvällar, matlagning eller träning.
Organisationer med lång erfarenhet av att hjälpa alkoholister, som Anonyma Alkoholister (AA), SMART Recovery och webbresurser som Helpguide.org, uppmanar nyrökta nykterister att söka information och uppmuntran hos grupper bestående av andra personer i återhämtning.
Dessa gemenskaper erbjuder motivation och värdefulla erfarenhetsbaserade lärdomar om hur man hanterar sug och undviker återfall. Att höra andra berätta om liknande kamp minskar också känslan av isolering.
Det bästa sättet att ändra en vana är att förändra de beteenden som, öppet eller mer subtilt, hänger ihop med den. Därför undviker många i återhämtning barer och umgänge med tidigare "drickkompisar".
Hjälp personen att ersätta gamla alkoholrelaterade beteenden med nya rutiner. Nya aktiviteter på de tider och platser där drickandet brukade ske minskar risken att tankarna går till flaskan.
Alkoholister som pressas eller skräms till att avstå alkohol återfaller betydligt oftare än de som själva finner sina egna skäl att sluta. Tidskriften American Family Physician beskriver fenomenet så här:
"Att fråga argumentativa patienter 'Vill du dö av detta?' kan uppfattas som ett hot och väcka mer motstånd och fientlighet. Frågar man istället 'Hur vet du att det är dags att sluta?' tillåts patienten vara sin egen expert, vilket kan starta en tankeprocess som sträcker sig utanför mottagningen. Välformulerade frågor får patienten att fundera över de svar som är rätt just för hen och driver fram förändringsprocessen."
Samma princip gäller i privata relationer: ställ öppna, respektfulla frågor istället för att hota eller peka finger.
Bättre kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn förbättrar den dagliga livskvaliteten och hjälper personen i återhämtning att må bättre fysiskt. Med tiden blir det också tydligare hur negativt tungt drickande påverkade energi, utseende och prestation.
Att investera tid och engagemang i dessa prioriteringar håller dessutom personen sysselsatt, stärker humör och självkänsla samt banar väg för fler positiva livsstilsval.
Du kan inte genomføre återhämtningen åt någon annan, men ditt stöd under de kritiska första dagarna kan göra hela skillnaden. Kombinera positivitet, sysselsättning, professionellt stöd och nya rutiner – och var tålmodig. Återhämtning är en process, inte ett moment.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online