Hur sluta röka i en vecka

Enligt webbplatsen AmericanHeart , " I USA , uppskattningsvis 26.200 tusen män och 20,9 miljoner kvinnor är rökare . " Rökare är mer sårbara för hjärtsjukdomar och stroke . Den mest skadliga aspekten av rökning är beroende rökare utvecklas . Hur rökare fastna ? Webbplatsen Cancer rapporterar att " nikotin orsakar behagliga känslor som gör rökaren vill röka mer . " Rökning är en av de svåraste vanor att sparka , men med rätt inställning kan det upphörde på nolltid . Instruktioner
1

Kasta bort alla dina cigaretter . Släng dem utanför ditt hem , så att du inte kommer att frestas att hämta dem .
2

Utarbeta en sju - dagars plan beskriver dina handlingar för att sluta röka . Specificera alternativa aktiviteter som du kan göra för att ersätta de tider då du brukar röka . Lista hobbies och intressen . Addera 3

Informera din familj och vänner att du planerar att sluta röka inom en vecka . Spendera så mycket tid med ickerökarna som möjligt . Detta betyder inte att du måste skära av dina vänner som röker , men ständigt påminna dig själv om ditt mål att sluta inom en vecka .
4

Gå med i en stödgrupp . Konsultera ett program som Anonyma Nikotinister . Dessa grupper ger dig hjälp sätt att sparka din rökning vana . Leta efter stödgrupper på arbetet , genom sjukhus och genom hälso - försäkringsbolag.
5

Berätta den stödgrupp som du tänker sluta röka inom en vecka . Begär mer uppmärksamhet och längre sessionstider.
6

köpa 24 - timmars nikotinplåster för att klara av abstinensbesvär . Dessa fläckar ger konstant doser av nikotin , som stillar abstinensbesvär .
7

Köp andra nikotinersättningsprodukter som tuggummi , sugtabletter och nässpray . Med dessa alternativ som du inte kommer att ha den typiska abstinens beteenden . Inriktning missbruk aspekten av rökning gör att du sluta röka på mindre än en vecka .
8

Undvik stressiga situationer som driver dig att röka . Utveckla hobbies och vanor , som tränar eller ritning , som att din uppmärksamhet på att röka . Addera