Alkoholism är en sjukdom som hotar både livskvalitet och livslängd – inte bara för den som dricker, utan också för familj och vänner. För att kunna bryta ett alkoholberoende krävs en genuin vilja till förändring hos den beroende själv. Flera program kan stötta på vägen mot återhämtning, och tolvstegsprogram har hjälpt miljontals människor att bli nyktra och förbli så.
Gå med i en tolvstegsgrupp som Anonyma Alkoholister (AA) – den mest kända av dem alla. Många andra grupper följer en liknande modell med veckovisa eller dagliga möten för den som vill bli nykter. Skaffa en sponsor inom gruppen som kan guida dig genom hela återhämtningsprocessen.
Läs litteraturen noggrant och tillämpa återhämtningsprinciperna under din sponsors vägledning. Se till att du har sponsorns telefonnummer, samt kontaktuppgifter till andra personer som varit nyktra under en längre tid. Ring dem närhelst du känner frestelsen att dricka – stödet i svåra stunder är ofta avgörande.
Utöver mötena i din tolvstegsgrupp kan du ansluta dig till en grupp som utövar religion eller andlighet i linje med din egen övertygelse. Tolvstegsprogrammen benämner detta som en "högre makt".
Lägg tid på att fördjupa dina kunskaper och insikter i ditt andliga liv. Det ger dig styrkan att bryta beroendet och hjälper dig att förstå dig själv bättre, medan du emotionellt läker dina sår. Bön, läsning av andliga böcker och heliga skrifter samt umgänge med människor som inte använder droger eller alkohol för att hantera livet bidrar alla till den personliga styrka som krävs för att förbli nykter.
Ersätt negativa beroenden med positiva. Utveckla en regelbunden träningsrutin och börja odla hobbyer och intressen som inte innebär drickande eller vistelse på platser där andra använder droger eller alkohol.
Gå med på ett gym, engagera dig i samhällstjänst – till exempel genom att hjälpa hemlösa – eller erbjud dig att dela med dig av dina kunskaper till andra: laga mat, spela ett instrument, läsa högt för barn eller undervisa i ett språk. Att fylla vardagen med meningsfulla och produktiva aktiviteter gör det lättare att övervinna beroendet och bygga ett nytt, rikare liv.
Kom ihåg att återhämtning är en resa som ser olika ut för alla. Kontakta gärna din vårdcentral eller en beroendemottagning för råd om behandling, terapi och stödinsatser som kan komplettera tolvstegsarbetet. Med rätt kombination av egen vilja, socialt stöd och professionell hjälp är ett nyktert liv fullt möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online